頭頸部按摩手法：[2]頸部自我按摩

青年人患有頸椎病的現象越來越普遍了，分享一個頸部自我按摩手法，

操作方法

（01）頸部自我按摩手法之按摩選穴經穴和經外奇穴: 列缺、後溪、內關、合谷、外關、三陽絡、外勞宮等。反射區: 預椎、頸項、大腦、腎、輸尿管、膀既、肺、肩、斜方肌、頭頸淋巴結、胸椎、腰椎、ft骨、尾骨、甲狀腺、甲狀旁腺等。反應點: 落枕點、頸項點、後頭點、脊柱點、痙攣刺激點等。全息穴: 頸肩穴、頭穴、上肢穴等。

（02）頸部自我按摩手法之按摩手部方法按揉或拿捏列缺、後溪、合谷各100次;點按頸椎、頸項、大腦、腎、輸尿管、膀朧、肺、肩、斜方肌各100-200次;用力點揉或掐按上述反應點和全息穴各100-300次。若有時間，可加按內關、外關、三陽絡、外勞宮、頭頸淋巴結、胸椎、腰推S 17 RY骨、尾骨、甲狀腺、甲狀旁腺各50一!00次。按摩_L述穴位的同時輕輕地、慢慢地向各個方向轉動頭部，幅度由小漸大，這樣效果會更好。每天按摩2次，10天為1個療程。

（03）頸部自我按摩手法之配合頸部功能鍛鍊如頸部的前屈、後伸、左前仲、右前伸及環轉等運動每天早晚各1次，每次10分鐘。患者可自用雙手拿捏頸肩部的肌肉，以消除痠痛和緊張。

特別提示

不宜低頭工作過久

避免不正常的體位，如躺在牀上看電視等

避免頭頂或手持重物。

睡枕不宜過高、過低、過硬，並注意局部保暖。

頸推牽引和頸託對頸推病的治療有一定幫助

反覆落枕，即為頸椎病的先兆，故落枕的治療與頸椎病的治療大同小異。可選擇頸項、頸椎、肩、斜方肌等反射區和上述經穴反覆按壓。在按壓時，囑咐患者轉動頸項，這樣效果會更好。舟次20分鐘左右.徵天1一2次。注意睡眠姿勢和局部保暖。