頸椎保健操及穴位按摩手法

操作方法

（01）頸椎保健操及穴位按摩手法圖解A.頸椎保健操這套操不需要按摩穴位，易於掌握和練習。經常練習可改善頸部血液循環、鬆解粘連和痙攣的軟組織，無頸椎病者有預防作用。準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視。1.左顧右盼  頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。2.前後點頭  頭先前再後，前俯時頸項儘量前伸拉長，30次。3. 旋肩舒頸  雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉 20—30次，再由前向後旋轉20—30次。4. 搖頭晃腦  頭向左-前-右-後旋轉5次，再反方向旋轉5次。5.頭手相抗  雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。6. 雙手託天  雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。B.頸椎穴位按摩手法 你可在工作、學習過程中進行穴位按摩，避免長時間保持同一姿勢。1.按摩百會  中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴，由輕到重按揉20～30次。  功效：健腦寧神，益氣固脱。2.對按頭部  雙手拇指分別放在兩側的太陽穴處，其餘四指分開，雙手用力對按揉動20～30次。  功效：清腦明目，振奮精神。3.按揉風池  兩手拇指分別按在同側風池穴 (頸後兩側凹陷處)，其餘手指附在頭兩側，由輕到重按揉20～30次。  功效：疏風散寒，開竅鎮痛。4.拿捏頸肌  將左（右）手上舉置於頸後，拇指置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次  功效：解痙止痛，調和氣血。5. 按壓肩井  以左（右）手中指指腹按於對側肩井穴（在大椎與肩峯連線中點筋肉處），然後由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。  功效：通經活絡，散寒定痛。6.按摩大椎  用左（右）手四指併攏放於上背部，用力按摩大椎穴（位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處）20～30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。  功效：疏風散寒，活血通絡。7.對按內、外關  用左(右)手拇指尖放在右(左)手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對側的外關穴(內關穴對面)，同時用力按揉0一分鐘，雙手交替進行。  功效：寧心通絡，寬胸行氣。8.掐揉合谷  將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。  功效：疏風解表，開竅醒神。9.梳摩頭頂  雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前髮際沿頭頂至腦後做梳頭動作20～30次。