減肥計劃書---​詳細版

操作方法

（01）1.減肥宣言。2.減肥計劃書。3.減肥前資料。4. 減肥觀察表。5. 減肥後資料。6. 獎狀。減肥宣言從年月日星期時分秒微秒起我將拒絕一切肉食 ，餓了就喝西北風，當然也什麼都不幹，我想過了，這回，能挺多久就挺多久，實在不行了，就想一想，三年自然災害，再想一想，阿富汗，我的親人們啊！你們儘可以把好吃的往我面前端，平素我想吃而吃不着的，統統端上來，我要是動一口，就不算好漢！保證人：見證人：減肥計劃書看看別人咋説的想要減肥貴在堅持，一定要堅持下去，哪怕見效很慢，因為每個人的新陳代謝情況都是不一樣的。最好不要給自己規定一個時間，因為一開始我就是給自己定多少時間之內要減多少斤。最後達不到要求就少吃，餓的昏天暗地的。嚴重影響身體健康。你只要堅持健康減肥，看到了成效就會堅持下去的。早餐一定要吃：你可以喝酸奶，吃全麥的麪包、水煮蛋一個（每天不要吃太多雞蛋，根本吸收不了那麼多）粥也可以，但是不要加糖。午餐：吃點正常飯，米，面，菜，肉，都可以，但是隻要吃8分飽，感覺吃的差不多趕緊閃人。晚餐：建議還是少吃為好，晚飯能不吃就不吃，因為不吃晚飯見效很快。一定要吃的話，吃點水果（蘋果香蕉），或者一袋酸奶，或者一碗粥，或者來2根黃瓜。還能補充維生素，熱量還低！不要吃油膩的東西和肉類。雖然晚上餓着很難受，但是有舍就有得。每天吃一種水果，建議在早飯和中午飯之間吃，因為到下午都能消耗沒。要是晚上吃，很容易胖的。如果你不想做太多劇烈運動，就每天跳繩吧。堅持半小時，一定會瘦下來，而且跳繩是全身減肥。減肥不要急於求成，健康的身體才是最重要。不要每天都吃一樣的東西，想吃什麼就吃什麼（當然我説的是菜和飯，不是零食，零食不吃為好）。想吃的東西早晨和中午吃，保證營養均衡。餓的時候就喝水，不要喝飲料，熱量大的嚇人！零食不要吃，吃了就白減了！跟你説的這些都是我親身的經歷和效果，建議健康減肥。加油，祝你成功建議：1．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦 2．你的體重會在停止減肥後的一星期內，依個人體質復胖2公斤以上。所以你必須將你的目標體重，再減去2～3公斤 3．瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數（看體質決定時間。也就是説，你要一個星期後，外觀才會看得出來有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。 4．基本上，入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀錄，記住自己減肥前的體重就好，為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣。另外，到後期你可能要兩天～三天才量一次體重。   5．卡關是減肥失敗的最大原因，所以當你一發現體重停止下降，就兩天不要量體重！（其實卡關是身體正在調整你的外觀追上瘦下的體重） 6．當感到飢餓是因為正在瘦，所以飢餓時要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！ 7．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0．5公斤。如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦羅！ 8．超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！ 9．少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空著的事情，讓自己手很忙，就會忘記吃東西 10．泡麪比什麼都可怕還有TA→簡單易學室內減肥運動下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法：1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。4.體轉運動：左右各4次，做2組。5.體前曲：8次。6.體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一週，做2次。7.踢腿：前後各10次，做 2組。8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。9.側壓腿：左右各4次，做2組。10.下蹲起立：12-20次。11.轉足繞手腕：各12次。12.仰卧起坐：8-15次，做3組。13.俯卧撐：8-12次，做2組。14.放鬆活動3分鐘。每次運動時間應掌握在40-60分鐘。此外，經典塑身膠囊，我感覺就不錯，最起碼沒有副作用.效果也不讓人失望。你可以試一下。成功就在眼前，前進吧！跟有TA→有很多也，但都是要有恆心才行！多做運動！如練瑜伽。如果你覺得累的話，可以改為游泳。但每天至少要運動2個小時！少食多餐，但早餐一定要吃好，也不能不吃！午餐也一定要吃飽，晚餐就可以隨意點了，吃個半飽就夠了。還要多吃蔬菜水果，儘量不要吃什麼減肥藥什麼的，一點用都沒有。肉少吃點，只要夠人體所需就好了，但也不可以不吃肉或只吃一點。儘量挑食些，不要來者不拒，還要能抵制住誘惑。本小姐就是靠這些從而體重從來沒超過94斤！我的意見：減肥前資料：姓名：年齡:現在是北京時間：年月日 星期時分目前體重：減肥目標：減肥時間：年月日 星期到年月日 星期全身照：備註：減肥記錄表（記錄時間：年月日 ~     年月日）日期   時段   備註（有沒有晨練有√，沒×）   照片早飯前   早飯後   中飯前   中飯後   晚飯前   晚飯後   其他減肥後資料：姓名：年齡:現在是北京時間：年月日 星期時分減肥後體重：全身照：就讓歷史記住這一時刻吧，哥減肥成功啦~~~~~~~~~~發個大獎狀，小資一下下嘍！！！！↓↓