健身房減肥計劃三步走

這套健身房減肥計劃主要分為以下三步，第一步是準備活動，第二步是抗阻力練習，也就是我們所説的力量練習，第三步是有氧運動。

操作方法

（01）先來説説為什麼要這麼分這三步走：第一步的準備活動相信不用做太多的解釋。每次訓練前的準備活動是相當必要的，因為這關係到訓練的過程中是否會受傷，以及訓練的過程中能否快速進入狀態等等。第二步的力量練習是為了提高人體的肌肉質量以及適當增加肌肉。有的人就會問，減肥為什麼要練肌肉呢？這裏可以很明確的高訴大家，提高肌肉質量以及適當增加肌肉是為了消耗更多的熱量，從而達到減肥的效果。第三步的有氧運動練習，也比較簡單，就是為了消耗更多的脂肪。因此一般去健身房健身減肥的朋友們建議按照以上三個步驟進行練習。下面就開始推薦本次健身房減肥計劃，這個健身房減肥計劃要求減肥者每週鍛鍊3次，每次90分鐘左右。具體請看下文：

第一次健身房減肥訓練計劃

（01）準備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。

（02）力量練習：1、胸肌（4組*15個）

（03）2、肱二頭肌（4組*15個）

（04）3、肱三頭肌（4組*15個）

（05）4、腹肌（4到6組，每組都做到極限次數）

（06）有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。

第二次健身房減肥訓練計劃

（01）準備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。

（02）力量練習：1、背闊肌

（03）2、三角肌前束（4組*15個）

（04）3、三角肌後束（4組*15個）

（05）4、三角肌中束（4組*15個）

（06）5、腹肌（4到6組，每組都做到極限次數）

（07）有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。

第三次健身房減肥訓練計劃

（01）準備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。

（02）力量練習：1、股四頭肌（4組*15個）

（03）2、股二頭肌（4組*15個）

（04）3、下背肌羣（4組*15個）

（05）4、腹肌（4到6組，每組都做到極限次數）

（06）有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。

總結一下每週3次的健身房減肥計劃

（01）以上就為每週鍛鍊3次的健身房減肥計劃，文章中鍛鍊肌肉的動作以及練習動作的組數和次數可以作為減肥者的一個參考，具體鍛鍊肌肉的動作以及練習動作的組數和次數還需要減肥者根據自身情況來定。不過請記住，要想減肥成功首先需要做到堅持去健身房鍛鍊。其次就是管住自己的嘴。最後，希望這個健身房減肥計劃能夠給大家帶來幫助。

特別提示

1、健身方面的問題，請給本文留言。

2、本文圖片來自網絡。