人吃什麼食物可以改善睡眠？

炎炎夏日，難以安然入睡。睡眠不足，會使人心煩意亂，疲乏無力，萎縮不振，影響工作和學習。那麼，有哪些食物可以幫助我們安然入眠？就讓小編給大家總結吧！

操作方法

（01）香蕉香蕉的營養很豐富，含有大量的鎂元素，鎂元素能夠讓肌肉變得鬆弛，從而讓人快速進入放鬆的狀態。香蕉含有的豐富營養元素還能夠讓人體內的血清素和褪黑素穩定下來，從而讓人進入睡眠的狀態。

（02）土豆色胺酸可以引誘人體睡眠，但是有些酸能夠中和掉色胺酸的效果。而土豆是這種酸的天敵，能消滅掉它。如果你想有個安穩的睡眠，可以將土豆烤熟，然後搗碎，放到温牛奶一起飲用就可以了。

（03）蜂蜜研究表明，進食素是一種讓人頭腦清醒的神經傳遞素，而葡萄糖能夠讓人的大腦不再生產進食素。蜂蜜中含有葡萄糖，在温牛奶中加入少量的蜂蜜，可以幫助人改善睡眠。

（04）菊花茶菊花茶裏的有效成分可以讓人的身體鎮靜下來，放鬆人的身心和神經，從而達到安眠的作用。如果想改善睡眠，每天睡前喝一杯菊花茶吧。

（05）温牛奶 眾所周知，牛奶是一種讓人安心入眠的飲品。很多人睡前都會喝一杯温牛奶，為什麼牛奶能助眠？因為牛奶含有引誘人入眠的色胺酸和鈣，而鈣又能夠幫助大腦吸收色胺酸。

（06）燕麥片燕麥片可以讓人身體產生褪黑素。褪黑素是人能快速入眠的一個重要因素，如果每天喝一小碗，就能起到不錯的效果。如果大量食用燕麥片，能很大的提高人的睡眠質量。

（07）杏仁杏仁中不僅含有能誘使人入眠的色胺酸，而且還含有鎂元素，鎂可以適量的讓肌肉鬆弛下來，從而讓人的身心都放鬆下來，達到入眠的效果，所以吃杏仁也能幫助人安心入眠。

（08）全麥麪包而全麥麪包正好能夠幫助人體分泌胰島素，胰島素在人的大腦中轉化為血清素。色胺酸有使人入眠的功效，血清素能幫助色胺酸更好的影響人的大腦，讓人快速入眠。所以，一邊喝蜂蜜茶時，不妨也一邊吃一塊全麥麪包，幫助你進入睡眠。