頸椎病自我治療預防頸椎病

隨着智能手機的普及，低頭族越來越多，所以我們身邊的朋友得頸椎病的也越來越多。那麼我們預防頸椎病呢？

操作方法

01

自我牽引療法
當你突然發現自己頸部疼痛或者是肩部放射性疼痛的時候，你可以將自己的雙手合攏交叉，並將其高舉過頭頂放置枕頸部，之後再將頭部向後進行後仰，並且雙手逐漸用力向頭方法牽引5~10秒鐘，這個動作連續幾次既可以緩解疼痛了哦。

02

改善與調整睡眠狀態
睡眠姿勢不當，不僅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加劇頸椎病。因此注意改善與調整頸椎在睡眠中的體位及枕頭的軟硬高低等，則可起到預防及治療作用。

03

熱敷
熱敷可改善頸背部血循環,緩解肌肉痙攣。注意,別讓温度太高或時間過久。

04

注意飲食健康
你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐,但晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。

05

要做户外運動
增加户外活動是養護頸椎的方法之一,要向你推薦的運動項目是游泳、打羽毛球、練瑜伽等。