腰椎間盤突出的正確睡姿

很多白領階層進入中老年時期之後都很容易患上腰椎間盤突出，正是因為每天工作時間比較長，而且長期保持一個固定的姿勢，這樣對腰部傷害是很大的，下面我們來看一下到底什麼是腰椎間盤突出正確的睡姿呢？

正確睡姿

（01）人的睡眠姿勢大致可分為仰卧、側卧和俯卧三種方式。仰卧時，只要卧具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。側卧一般不必過於講究左側還是右側卧位，因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約 20-45 次。俯卧位時胸部受壓，腰椎前凸增大，易產生不適感。所以，正確的睡眠體位應該是仰卧和側卧位。

（02）有條件的患者，仰卧位時應在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向，同時也降低髂腰及坐骨神經的張力，這樣能有效地防止腰椎間盤突出症的復發，是腰椎間盤突出症患者的最佳體位，側卧一般不必過於講究右側還是左側卧位，以人體感覺舒適為宜。

日常護理

（01）急性期適合制動療法，患者睡硬板牀2-3周，儘量減少病變部位的活動，以減輕局部炎性反應，起到緩解疼痛的作用。

（02）使用外敷中藥調理，可以促進血液循環，對腰椎間盤突出有非常獨到的治療作用。

（03）患者側卧位，醫者於局部採用揉、滾、推、拔、穴位點按、掌壓、下肢牽拉與拔伸、側扳等手法治療疾病，手法應先輕而緩，後重而快，用輕手法結束。每次約15-20分鐘，每日1次，20日為一個療程。

（04）脊柱柔韌性訓練：患者採取坐位，保持骨盆不動，放鬆腰背肌肉，做腰部屈、伸、左右側彎及左右旋轉運動。運動速度應該平穩緩慢，幅度可以逐漸增大。

（05）患者採取仰卧位，雙腿屈曲，抬起臀部，同時挺起胸部和腰部，保持5-10秒鐘，重複10次，每日1-2次，開始時重複次數少，以後根據患者情況逐漸增加，需要長期堅持鍛鍊對腰椎間盤突出的矯正的很有幫助的。

特別提示

睡硬板牀可以減少椎間盤承受的壓力。

注意腰間保暖，儘量不要受寒。

注意適當休息，不要過於勞累，以免加重疼痛。

平時提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。