腰椎間盤突出症的自我康復鍛鍊方法

腰椎間盤突出是一種比較常見的骨科疾病，誘發的病因非常多。因此在生活中一定要做好預防和保健。那麼如何患有腰椎間盤突出該怎麼恢復呢？下面給大家介紹一下腰椎間盤突出的自我康復鍛鍊方法，希望給大家帶來幫助。

操作方法

（01）鍛鍊是腰椎間盤突出症的常規治療方式，如何有效的進行鍛鍊如何更好的保證鍛鍊效果這就需要一套完整的治療套路。    （1）腰椎間盤突出的鍛鍊方法之仰卧，兩腿伸直輪流抬起，動作輕鬆稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次。

（02）（2）仰卧、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼牀，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。

（03）（3）仰卧起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶牀協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。這是腰椎間盤突出的鍛鍊方法之一。

（04）除此之外，我們在日常的生活中還需要注意保健，勞逸結合，改變不良的生活習慣，注意平時的坐姿。尤其是工作在辦公室的白領，長期使用電腦，切勿久坐。注意飲食均衡營養，避免體重過重，導致的脊柱受力過大。