怎麼降高血壓

高血壓，會危害我們的身體健康，而且高血壓是三高之一，血壓升上去了，那麼我們就要把血壓降下來，該怎麼降血壓呢？

飲食方面控制

（01）少吃鹽和鈉，這個會導致血壓升高，但是鹽是我們少不了的調味品，所以這個時候我們就可以選擇一些其他的調味品來替代，姜，可以降低血壓，促進心血管功能。辣椒可以幫助血管擴張，促進血液循環。大蒜可以降低血壓和膽固醇。

（02）改變飲食習慣，均衡膳食。多吃穀類，豆類，深綠色蔬菜，水果，低脂乳製品可以降低血壓。

（03）可以選擇多喝低脂，脱脂牛奶，牛奶含有豐富的維生素D，鉀和鈣，可以降血壓

（04）每天早中晚可以喝三杯木槿花茶，木槿花中含有花青素和抗氧化物，可以防止血壓增高

（05）少量食用黑巧克力，黑巧克力含有黃烷醇，可以擴張血管，降低血壓

做運動降血壓

（01）快步走，高血壓患者以有氧運動為主，比如騎車，走路，慢跑，爬山，游泳等都是可以的，而且其中的走路是高血壓患者最適宜的鍛鍊方式，但是走路是達不到控制血壓的效果的，所以要選擇快步走。

（02）做一些柔韌性的練習，比如瑜伽，太極拳等，這些運動的強度不大，所以降低了運動的創傷危險性，而且這些柔韌性的練習可以放鬆心情，舒緩心理壓力

水果降血壓

（01）蘋果，高血壓的人吃蘋果，可以降低膽固醇，降血壓，保持血糖的穩定。

（02）芒果，芒果含有豐富的維生素A和C，有益於視力健康，抑制動脈硬化，降低高血壓

（03）獼猴桃，有降低膽固醇和甘油三酯的作用，而且還可以抑制致癌物質的生成，對高血壓有預防和輔助的作用。

（04）橙子，含有維生素C和胡蘿蔔素，能軟化和保護血管，降低膽固醇和血脂

（05）火龍果，對現代流行的疾病，例如糖尿病和高血壓有很好的預防和治療的效果

特別提示

高血壓的人要保持心情愉悦，不要過度緊張。