高血壓自然降壓16種方法

現在生活中的高血壓患者原來越多了，年齡有年輕化的趨勢，怎樣才能把血壓降下來呢？

操作方法

（01）1、少吃鹽2008年8月《美國臨牀營養學雜誌》的一項研究，對1.1萬人進行了調查，結果顯示，高鈉飲食可導致血壓升高。2、減壓多項研究表明，冥想、心理治療及肌肉放鬆都可以有效降低血壓。每天可以聽聽音樂，放鬆下身心。3、限酒每日的飲酒量女性不超過一杯，男性不超過兩杯。4、補鉀黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。5、補鎂膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關，即攝入鎂越多，血壓降得越低。6、每天一斤奶牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等含鈣豐富的食物可降低血。7、多吃馬鈴薯馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。8、血糖高者選甜菊甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對糖尿病患者尤為適用。9、多吃芹菜芹菜可以使血管平滑肌放鬆、血管擴張，進而調節血壓。10、多吃魚鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助於降低血壓的歐米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。如果不太愛吃魚的朋友，可以在醫生的指導下服用魚油膠囊。11、多吃核桃核桃、亞麻籽等含有豐富的α—亞麻酸，有助於降低血壓。12、正確使用調料像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的使用量，有助於降低血壓。13、每天一瓣蒜一瓣鮮蒜中大蒜素的含量可達5—9毫克，可以降低高血壓。14、多吃菠菜菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風險。15、廣泛社交不善交往者的血壓往往比社交廣泛的人高30毫米汞柱。16、每天一塊黑巧克力黑巧克力不僅可以放鬆心情，還可以降低血壓，有利心臟健康。

特別提示

對付高血壓的問題，除了配合一些藥物和治療外，日常生活中的合理飲食和良好生活狀態也是非常重要的。