血壓高如何降壓

多曬太陽

英國研究發現，維生素D攝入不足與高血壓有一定關係。《皮膚病學》刊登的研究也表明，每天曬20分鐘太陽，能幫助血管擴張，增強心血管功能。專家表示，上午10~11點，空氣質量更好，紫外線相對偏低，是曬太陽的最佳時間，有助於身體合成維生素D。夏季陽光強烈，曬幾分鐘就能讓人體合成約200微克維生素D。值得注意的是，隔着玻璃曬太陽沒多大用，穿透玻璃的紫外線不足50%。

多吃藍莓

藍莓被稱為“超級水果”。研究發現，藍莓中抗氧化劑含量遠高於其他果蔬。抗氧化劑可以中和體內自由基，增強免疫力，可以輔助調節血壓。事實上，很多食物與高血壓關係非同一般。除我們熟知的牛奶、芹菜、洋葱、醋、葡萄、豆類等，研究發現，每天吃雞蛋清但不超過兩個，喝兩杯橙汁，3杯紅茶均有輔助降壓功效。

多吸負氧離子

血液中的正常紅細胞、膠體質點等帶負電荷，它們之間相互排斥，保持一定的距離，而病變老化的紅細胞由於電子被爭奪，帶正電荷，由於正負相吸、則將紅細胞凝聚成團。負離子能有效修復老化的細胞膜電位，促使其變成正常帶負電的細胞，負負相斥從而有效降低血液粘稠度，使血沉減慢。同時負離子能加強血液中膠體質點本身負極性趨勢，使血漿蛋白的膠體穩定性增加，保持血液的正常健康狀態。

空氣的正、負離子，按其遷移率大小可分為大、中、小離子.只有小離子、或稱之為小離子團才能進入生物體。而其中的小負氧離子、或稱之為小負氧離子團，則有良好的生物活性。醫學研究表明：對人體有醫療保健作用的是小粒徑負氧離子。因為只有小粒徑的負氧離子才易於透過人體的血腦屏障，發揮其生物效應。隨着科技的發展，生態級的小粒徑負離子生成技術已經問世。負離子轉換器技術已經有效克服了傳統負離子生成技術的瓶頸，能生成等同於大自然的小粒徑、高活性負離子。

發“嗖”聲平復心情

我們時常莫名疲憊，壓力巨大、焦躁不安，這種狀況下，與心態平靜的人相比，更容易患上高血壓。《科學心理學》雜誌上刊登的新研究發現，有個技巧能幫你在情緒失控時，放鬆下來：把舌頭輕輕放在牙齒和牙齦之間，通過鼻子吸氣4秒，然後通過嘴巴呼氣持續8秒，併發出“嗖”的聲音。當然，運動、做園藝、閲讀等都是驅趕焦慮的利器。

靜坐冥想緩解緊張

冥想也是一種健身方式，且越來越受到國內外推崇。2013年，一項身心醫學方面的研究發現，冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國愛荷華州瑪赫西管理大學的研究人員，通過一項歷時9年的研究發現，每天練習兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風概率可降低47%。專家認為，這是因為冥想能緩解身體緊張，避免免疫力下降。專家建議，儘管建議每天花45分鐘冥想，但時間短點同樣有效。