年輕人血壓高怎麼辦

年輕人高血壓發病與長期精神緊張、壓力過大、不良的生活習慣有很大關係。現在發現年輕人高血壓的一個很重要的原因，就是睡眠不足。高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。

操作方法

（01）限制食鹽含鹽份高的食物應儘量避免如：1.調味品─食鹽、醬油、味精、烏醋、蕃茄醬等。2.醃製品─泡菜、醬菜、豆腐乳、滷味等。3.臘味─香腸、火腿、臘肉等。4.罐頭─蔬菜罐、肉罐等。5.其它─方便麪、鹹麪包、多量之芹菜汁、胡蘿蔔汁等。

（02）限制進食量飲食應限制進食量，每餐達到七分飽即可，可以少吃多餐，維持健康的體重。碳水化合物每日不要超過350g，蔬菜不少於400g，水果100g。

（03）限制油脂每日脂肪的攝入不超過50克。肉類儘量用瘦肉部份，勿食肥肉、雞皮、鴨皮等。避免油炸、油煎或油酥之食物。烹調宜採用植物油，勿用動物油。

（04）均衡飲食如蔬菜、水果、油脂類﹝植物油﹞、五穀類、魚肉﹝瘦﹞、蛋、奶、豆類。

（05）限制糖類及澱粉如砂糖、糖果、饅頭、麪包、蕃薯、芋頭、玉米等。

（06）攝取高纖維如新鮮水果、蔬菜、含乳酸菌的食物。

（07）戒煙戒酒煙草中含有尼古丁，能刺激心臟使心跳加快，並使血管收縮，血壓升高。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高。

（08）勞逸結合可以進行適當的體育鍛煉，這樣可以增強體質，每次活動一般以30～60分鐘為宜，強度因人而異，量力而行。

發現每天睡眠時間少於5小時的小孩，今後得高血壓的比率比睡眠充足的小孩高得多。所以養成良好的生活習慣、保證充足的睡眠對高血壓的防治是很重要的。