腳扭傷腫了怎麼辦 正確使用熱敷和冷敷

腳扭是生活中不能避免的事情，很多人都遇到過，有些時候比較嚴重，腫了起來，應該如何採取急救方式呢？如何正確冷熱敷呢？

操作方法

（01）抬起受傷的腳，找個地方坐下，休息一下再走。

（02）到了有條件的地方，48小時內首先冰敷，沒有冰，用冷毛巾也可以。

（03）48後用熱敷，活血化瘀，促進血液循環。

（04）熱敷後可以上一些藥，如紅花油等。

（05）同時，飲食方面也要注意，補充鈣及蛋白質，多吃些排骨或者牛奶。

（06）短時間內適當運動，一定要避免劇烈運動。

（07）如果長時間不見腫消下去，建議還是到醫院進行治療。

（08）值得注意的是，冷敷或熱敷都是一種效果不錯的治療方法，但它們在治療時機上有着本質的差別。冷敷或熱敷的選擇應以身體的實際狀況為主，不能只根據傷後的時間來算。急性發炎或是剛受傷的時候要冷敷，而慢性發炎或受傷過了急性期後要熱敷。

（09）冷敷：冷敷的治療原理是讓身體局部温度降低，使皮下的血管收縮，以減少局部的血液循環，降低血管的通透能力，達到降低新陳代謝、止血消腫的效果。此外，冷敷還可以減輕因為受傷所導致的肌肉痙攣，避免組織細胞的二次傷害。

（10）熱敷：熱敷則是讓體温升高，血管放鬆，增加局部的血液循環，加快受傷部位的代謝速度，讓發炎物質迅速排出，提升組織自愈力。熱敷也可以讓身體變軟，增加軟組織的延展性，降低關節僵硬及肌肉痙攣的概率，達到舒緩疼痛與放鬆情緒的效果。