高三學生焦慮怎麼辦？

高三學生的焦慮症由於面臨着極大的壓力和負擔，已經變得越來越頻繁，這引起了學校和社會的廣泛重視。焦慮症是指當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續時間過長時，就變成了病理性焦慮，稱為焦慮症狀。那麼，如何治療和克服高三學生的焦慮症呢？

步驟/方法

（01）放鬆訓練：放鬆地坐着，雙腳着地，與肩同寬，排除雜念，意念集中，使用暗示的方法給自己下達鬆弛的命令，從頭部開始，到頸部，胸部，腹部，雙手，最後到雙腳，每天做一次，每次約十分鐘左右。其要點是先緊張後放鬆。

（02）深呼吸法：當焦慮情緒出現時首先閉上眼睛，慢慢用鼻子吸氣，口鼻呼氣，反覆三到五次，可緩解焦慮緊張情緒。

（03）自我暗示：當在考試時出現焦慮緊張的情緒，就暗暗的對自己做積極暗示説“我能行的，加油”，“沒關係，我可以”，“我一定能考好”等等。在一定程度上可以緩解不良情緒。

（04）如果考生的焦慮症狀已經非常嚴重，建議去心理諮詢室進行正規治療，可採用系統脱敏療法：如果一個刺激所引起的焦慮或恐怖狀態在求治者所能忍受的範圍之內，經過多次反覆的呈現，他便不再會對該刺激感到焦慮和恐怖，治療目標也就可以達到。將考生的焦慮對象按從小到大排列，患者可通過想象的方式一一體驗過來（諮詢師會從旁輔導），直到症狀緩解。

特別提示

通過以上方法可以緩解和治療高三學生的焦慮症，雖然一定的緊張和焦慮情緒是必要的，但如果過度，既要謹慎對待，避免對他們造成不良後果。