學習過程中怎樣使用番茄工作法？

番茄工作法是把時間進行強制拆分，以25分鐘為一個番茄單位，作為一個番茄鍾。在一個番茄鍾裏，只能學習和工作，不能做其他任何事情。每完成一個番茄鍾後，強制休息5分鐘。

操作方法

（01）如何使用番茄鍾呢？用手機設置25分鐘倒計時，讓自己在學習和工作時產生緊迫感，鬧鈴響起後，強制自己休息5分鐘。再投入下一個番茄鐘的學習和工作。

（02）用番茄鐘有什麼好處呢？番茄鍾讓心裏有緊迫感，倒計時能讓人下意識抓緊時間學習和工作，儘量不浪費時間。

（03）番茄鍾讓人着眼於當下。任務太複雜了，容易產生恐懼心理，恐懼會直接導致拖延，遲遲不去實施。番茄鍾只有25分鐘學習和工作時間，任務相對而言不難，容易實施。

（04）番茄鍾因為要設置很多個鬧鈴，手機被佔用計時啦。有時候拿起手機還真不是想玩手機，但是拿起手機後就很難放下。刷刷微博，看看公眾號，瀏覽一下空間説説和留言，時間就這麼過去了，事情又被拖延。

（05）番茄鍾能培養人的條件反射。把開啟番茄中和集中注意力建立起聯繫，番茄鍾一旦啟動，大腦立即下意識集中注意力。這樣的條件反射有助於順利完成單位時間的學習和工作。

（06）番茄鍾給人帶來獎勵的快感。番茄鍾完成學習和工作強制休息的5分鐘就是對專注學習後的一個小獎勵，有點類似遊戲完成任務獲獎的快感。有助於人形成獎勵-專注-獎勵-專注的良性循環。

特別提示

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