怎樣掌握正確的孕期睡姿

很都朋友由於是第一次當準媽媽，不太清楚孕期睡姿，導致自己會有失眠現象出現，這裏我就為大家簡單介紹一下什麼是正確的孕期睡姿。

操作方法

（01）左側卧，是孕婦的正確睡姿，隨着懷孕時間變長，子宮不斷增大，甚至佔據了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

（02）孕婦採取左側睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長髮育和孕婦生產是有利的。

（03）孕婦睡不好可以攝取一些有助睡眠的飲食，如熱牛奶，睡前喝一杯温熱的牛奶，是廣為人知的入睡良方。

（04）麪包，有些醫學研究人員也建議，高糖分食物有助於睡眠品質，所以可以準備些小麪包、吐司。不過要注意的是，這比較不適合常有胃痛情況或消化不良的人。

（05）營養餅乾，如果您是因為惡夢、頭痛睡不著，或是每每睡醒就全身大汗，那通常是因為血糖過低，尤其孕媽咪肚子裏還有另一個生命需要從您這裏吸取養分。您可以在睡前補充一些食物，例如煮蛋、營養餅乾、花生醬配吐司等等，稍加維持您的血糖濃度。

（06）洗個温水澡可以暖和身體、促進血液循環、緩和肌肉緊張、鬆弛神經，又能消除疲勞，這都是誘發睡意的因素。但孕婦要記得不可以泡澡，水温不能過高(只比水温稍高一些即可)，洗個15-20分鐘，便會覺得通體舒暢。但我們要提醒您的是，因為洗完澡後會有一段時間體温較高，將使人難以入睡，所以要在睡前一小時之前洗澡，才能讓您有個好眠唷！