怎樣幫孩子下叉？

下叉是練習舞蹈的基本動作，但是就是因為基本，所以也挺辛苦的，這是一個循序漸進的過程，切不可急進，關鍵是每天練習。

操作方法

（01）充分活動。這個度最好就是運動到自己有些疲勞、有些熱的時候。

（02）大腿前側拉伸。這是壓腿的基本動作。需要每天都堅持練習。具體動作和注意事項可以參照以下三個圖示進行練習。

（03）大腿後側拉伸。這是壓腿的基本動作。需要每天都堅持練習。具體動作和注意事項可以參照以下三個圖示練習。

（04）大腿外側拉伸。這是壓腿的基本動作。需要每天都堅持練習。具體動作和注意事項可以參照以下兩個圖示練習。

（05）大腿內側拉伸。這是壓腿的基本動作。需要每天都堅持練習。具體動作和注意事項可以參照以下兩個圖示練習。

（06）小腿後側拉伸。這是壓腿的基本動作。需要每天都堅持練習。具體動作和注意事項可以參照以下三個圖示練習。

（07）豎叉。當感覺肢體比較柔軟的時候，可以嘗試下豎叉。這個雖然最簡單，但是也要慢慢來，以有點疼算到位。貴在每天堅持練習。

（08）趴青蛙。當豎叉練習得比較熟練的時候，可以嘗試下橫叉。做趴青蛙這個動作的目的是開胯。不要急功近利，每天堅持3-5分鐘，做動作時稍稍有點疼算比較到位。

（09）靠牆趴橫叉。當趴青蛙的動作比較遊刃有餘，感覺韌帶拉伸沒那麼疼痛難耐的時候，可以嘗試靠牆趴橫叉。即靠牆站立，緩慢下橫叉，直到上身趴地。

（10）靠牆躺橫叉。這個動作需要面向牆站立，慢慢向下下橫叉，直到躺地。需要每天堅持3-5分鐘，以練到不再感覺到疼痛為止。

（11）面貼牆坐橫叉。這個動作就相對難些了，除了堅持，也需要有一定的基礎了。但是沒有什麼比已經如此接近勝利更讓人振奮的了！

（12）橫叉成功！當你每天都認真練習了一段時間，當量變達到質變的時候，自然而然地，你會發現有一天自己也可以做到了！上天可能不會回報你的每一份付出，卻會對你的每一份偷懶做出懲罰。所以，努力吧，加油吧，親愛的孩子們！