怎麼減肚子上的贅肉 6招式減肚子動作

6招式減肚子動作 燃脂收腹 “坐擁”迷人馬甲線
你知道嗎，坐着也能減肚子哦！不必吃減肥藥，不必節食，運用正確的肌肉訓練方法，減掉肚子上的贅肉，性感的馬甲線馬上秀出來。今天和大家分享6招式減肥動作，讓你快速擁有迷人的馬甲線。馬上動起來吧！

操作方法

（01）運動前該做的準備熱身動作激活久未活動的僵硬身體，忽然的激烈運動容易拉傷或運動傷害喔！1.雙腳與肩同寬，手臂自然彎曲，輕鬆的在身體兩側，自然的左右旋轉，感受腰部兩側肌肉稍微拉筋活動。2.兩臂往後十指交扣在臀部後方，感覺肩膀胸口挺出打開，雙手微微向上拉筋舒緩。3. 雙腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，腹部內收、腰往後拱，上半身慢慢往前傾，頸部放鬆頭自然垂在兩臂之間，感覺雙腿後側和整個背部拉筋。

（02）跟着教練動一動！[ 羽量級] 懶散OL也能輕易做到，久坐辦公室，小腹日漸壯大，往下看看肚子真是慘不忍睹，路人還以為你是懷孕少婦？！沒運動細胞的你也可以練出S曲線，簡單的肌力訓練，即使看電視也能邊運動，坐着就能完成脂肪燃燒！

（03）讓身體舒緩，體內體外一起進行1 . 拉筋舒緩﹥想要肌肉線條更美，拉筋舒緩是最後一個完美句點！動作A .兩臂往後十指交扣，感覺肩膀胸口挺出打開，雙手微微向上拉筋舒緩。動作B. 雙腳打開與肩同寬，膝蓋可以微微彎曲，上半身慢慢往前傾，感覺雙腿後側和整個背部以及肩膀後側拉筋。動作C. 趴在墊子上，下半身緊貼地板，雙手撐起上半身，頭頸可以微微往上伸展，感覺的腹部的肌肉被拉開舒緩了，自然的呼吸，停留個10秒休息一下再繼續。

（04）下腹部練習1. 仰卧平躺在墊子上，雙手十指交扣放在後腦杓處，手肘往側面張開，肘關節儘量碰到地板，膝蓋併攏，腳離開地板後小腿放鬆交叉，膝蓋維持在臀部正上方，腳跟儘量靠近臀部。2. 利用下腹部的力量，抬起臀部，讓膝蓋稍微靠近胸口，臀部一定要抬起來離開地板，再輕輕回到地板，膝蓋回到臀部正上方，反覆臀部起來再回去的動作。小叮嚀：重點是上半身一定要保持穩定，頭一定要壓住手，手再壓住在墊子上面，並且感覺尾椎骨反覆抬起放下的動作。

（05）上下腹部綜合訓練1. 仰卧平躺在墊子，膝蓋並在一起，腳掌併攏踩在地上，膝蓋保持自然的彎曲，先將右腳跨在左腿上(類似翹二郎腿的動作)，左手指尖放在太陽穴的旁邊，右手的指腹放在左邊肋骨下方。2. 吐氣時，身體往上、同時往右側旋轉，感覺左邊的肩膀去靠近右邊的膝蓋，重點是下半身要保持穩定，所以大腿內側要稍微用力夾起來，小腿則是靠在一起的感覺。小叮嚀：一邊做15下後，再換邊，換邊時要注意腳要先回到對稱的位置。需要訓練次數：每個動作約20下算一組，各做三組。

特別提示

感覺到渴已經是身體缺水的警示！運動的前+中+後都可以適量的補充水分。比起喝水，你也可以有新的健康選擇！喝茶更清爽，瞬間解渴好清涼，減低飢餓感，茶飲中兒茶素成份提升脂肪代謝效率，讓你的塑身過程事半功倍，又能清爽腸胃！不管是在運動前、運動中或是運動後補充，絕對是幫助纖體塑身的最佳配備！