蘋果型身材是什麼？蘋果型身材怎麼減肥？

你有多久沒有測量過自己的腰圍？先動手測量一下自己的腰圍吧。
兩腳分開30-40釐米，用軟尺在腰部最瘦的地方（肚臍上1cm）沿水平方向圍繞腹部一週。
如果男性腰圍大於等於90釐米，或者女性腰圍大於等於85釐米，就可以判定為“中心性肥胖”了，也就是我們常説的“蘋果型身材”。

蘋果型身材有什麼特點？

（01）陳妍希姑娘因飾演小龍女，被網友吐槽成小籠包。其實她是典型的蘋果型身材，臉有點兒嬰兒肥，腰腹有肉，但腿挺細的↓同樣嬰兒肥的樸信惠（《匹諾曹》裏的女主角），顏值爆表，但是腰粗加上胯寬，稍穿寬鬆一點的衣服就會顯得有點肥肥↓蘋果型身材的人一般腰腹部過胖，細胳膊細腿大肚子，形狀類似蘋果。但蘋果型身材的人不一定是肥胖，所以也分為大蘋果（肥胖）和小蘋果（體重正常）兩種，上面兩個姑娘當然屬於萌萌的小蘋果類型。比起雪梨型身材來説，蘋果型減肥相對容易點，因為腹部脂肪的分解速度比儲存在屁股和大腿上的脂肪快，而且腹部脂肪不固定，容易進入血液循環而影響人體器官的正常運作，身體處於自我保護的需要，會把多餘的腹部脂肪先清除掉。這就是為什麼大多數人一減肥，腹部總是變化最明顯的緣故。但是，過多的腹部脂肪會對健康造成威脅（尤其是腰圍大於臀圍的“蘋果型”肥胖），包括增加心臟病、糖尿病和乳腺癌的發病風險。而腹部減少5釐米，就可以把疾病的風險降低一半了。

蘋果型身材的飲食計劃

（01）蘋果型身材主要是不正確的飲食習慣及缺乏運動引起的。因此，飲食要注意以下三點：多食用對心臟有益的不飽和脂肪酸。例如堅果、鱷梨和橄欖油，以減少身體與疾病有關的炎症發生，同時增加身體燃燒脂肪的能力。嚴格控制碳水化合物的攝入量。多選擇膳食纖維豐富的複合碳水化合物，例如粗糧、大豆、水果、蔬菜等，以減緩人體對糖類的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平。細分到每一餐，早餐注意營養均衡，午餐的主食可稍多，晚餐的主食要減少並多吃些豆類和蔬菜，零食可選擇雪梨、藍莓、花生醬等。蘋果型身材推薦食譜如下↓

蘋果型身材的運動計劃

（01）蘋果型身材要加強運動，特別是有氧運動，可以增加多餘脂肪的燃燒，使身體肥瘦均勻。建議每週進行至少3次的有氧運動，每次至少30分鐘，例如慢跑、騎自行車、游泳、室內腳踏車等。同時配合腹部或全身的力量訓練，每週兩次，例如卷腹，幫助收緊腹肌，縮小腰圍。