早餐吃什麼最有營養呢

“早吃好午吃飽晚吃少”這樣的説法隨處可見，那麼早上到底應該吃什麼才會有營養的呢？

操作方法

（01）年齡段不同早餐也有所不同，所需不得東西也不同。比如：兒童正在發育，要補充豐富的蛋白質和鈣；而青少年，處於骨骼發育時期，所以也需要補鈣，還有維生素C、A等。

（02）下面推薦一些營養搭配方法：首先是：兒童類的——牛奶+雞蛋+麪包，牛奶和雞蛋是每天必不可少的東西，因為含有豐富的蛋白質。

（03）其次就是青少年類的——牛奶+新鮮水果+雞蛋+乾點（麪包、餅乾均可），有助於青少年肌肉骨骼發育。

（04）再就是中年人類——豆漿（或者低脂牛奶）+麪包（低糖少油）+水果（補充維生素）+雞蛋（富含蛋白質），由於中年人負擔比較重，就應該吃含有豐富的蛋白質、維生素、鈣等。

（05）最後就是老年人--雞蛋+粥（豆漿）+少量饅頭（大餅、麪包）+適量的蔬菜，老年人一定要保證鈣的充足，防止骨質疏鬆，早餐應吃一些容易消化又富含營養的食物。

特別提示

1、有營養的吃，身體才會更健康。