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![怎樣練翹臀，10個動作練出翹臀美臀]( "怎樣練翹臀，10個動作練出翹臀美臀")
- 操作方法雙手叉腰，右腳往後蹬，換左腳，交替進行。兩隻手握拳放在腰部。然後兩隻手平放前方，同時左腳往後蹬。兩隻手握拳放在腰部。然後兩隻手平放前方，同時右腳往後蹬。兩隻手放在胸前，拳頭豎直朝上，身體呈半蹲的姿勢。左腳抬起，左手左側伸直。右手在前方伸直。兩隻手放在胸前，拳頭...
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![如何練胸肌]( "如何練胸肌")
- 胸大肌（pectoralismajor）通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部，起自鎖骨內側半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側集中，止於肱骨大結節嵴。操作方法（01）【十字下拉】具體鍛鍊動作：手握拉力器，掌心相對，用胸大肌收縮的力量將兩手靠攏，儘量做到拉力器握把相碰。在整個練習過程中肘關節要保...
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![6個健身動作練出完美的肩膀]( "6個健身動作練出完美的肩膀")
- 假如你曾經或現在仍有肩傷，那麼在做以下訓練時務必使用輕重量：操作方法（01）1.握方向盤，30秒，4組（02）2，槓鈴片上提，然後胸前推舉，12X4（03）3，上斜槓鈴片推舉，10-12X3（04）4，啞鈴側平舉過頭，10X4（05）5,上斜啞鈴前平舉，10-12X3（06）6,上斜/下斜俯卧撐，力竭特別提示循序漸進從小重量開始練習...
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![腹肌撕裂者，8個動作練出最美塑形]( "腹肌撕裂者，8個動作練出最美塑形")
- 夏日來啦，為了穿出最美的服裝露出最靚的身材，今天小編來給大家説説哪些動作能練出最美塑形呢？操作方法（01）深蹲：雙腳分開，腳跟之間的距離與肩同寬。腳尖外展，30°左右，挺胸，收腹。腰背部挺直開始下蹲的時候，臀部先往後伸一下，這個時候軀幹會伴隨前傾，但是角度不應太大。然後開始屈髖屈...
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![在家練就完美胸肌]( "在家練就完美胸肌")
- 很多男生都想擁有完美胸肌，因為迷人又性感的胸肌可以幫你贏來很多女生的青睞，可是卻常常因為學習或者工作沒有時間去健身房，下面，小編教您幾招，讓你在家也能練就完美胸肌。操作方法（01）啞鈴也能幫您練就胸肌，它是最為直接和有效可以用來練胸肌的工具，家裏有幾對合適重量的啞鈴對你...
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![男士如何練出胸肌？]( "男士如何練出胸肌？")
- 男士怎麼練出胸肌呢？那麼下面由小編為大家大概的講解一下，讓大家知道是怎麼回事。操作方法（01）首先男士如果想要練出胸肌的話，我建議你們可以多做俯卧撐，因為俯卧撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肌肉的。（02）俯卧撐呢有五個不同難度的，最容易的就是上斜俯卧撐，最難的就是單手俯卧撐，建議你...
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![俯卧撐練胸肌]( "俯卧撐練胸肌")
- 在很多人看來，男人的胸肌是男人最好的名片，而居家練腹肌最好的方式之一就是做俯卧撐。下面，讓我們一起來看看如何通過俯卧撐練胸肌。基本動作練習方法（01）雙手間距小於肩寬的俯卧撐練習這種手掌間距的俯卧撐方法是對臂力要求最大的一種，同時也是對胸肌練習強度最大的一種。在做...
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![練胸肌最好的方法,七個動作練出完美胸肌]( "練胸肌最好的方法,七個動作練出完美胸肌")
- 練胸肌最好的方法,七個動作練出完美胸肌，想要穿衣好看除了要有寬厚的肩膀之外，碩大的胸肌也是不可缺少的，今天就告訴大家練胸肌最好的方法，只要堅持練，配合合理的飲食，碩大胸肌不再是夢想，每組休息間隔千萬不要超過1分鐘。操作方法仰卧飛鳥動作要領：1.保持雙肘微彎的固定角度，下放...
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![胸肌外側訓練的技巧,高效鍛鍊胸肌外側動作圖片]( "胸肌外側訓練的技巧,高效鍛鍊胸肌外側動作圖片")
- 今天就讓小編為各位分析一下"胸肌外側訓練的技巧,高效鍛鍊胸肌外側動作圖片"感興趣的朋友一起來看看吧！人體的胸肌可以説是一塊很大的肌肉，因此人們在鍛鍊時通常會將其分為上胸、下胸、胸肌內側、胸肌外側等，其中胸肌外側可能是一部分人缺少鍛鍊的部位，下面就來一起看看胸肌...
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![如何練出胸肌]( "如何練出胸肌")
- 你知道如何練出胸肌嗎？一起來看看吧。操作方法想練胸肌，你可以選擇一些引體向上的運動，這樣子不僅可以訓練到你的胸肌，而且還可以訓練你的上肢力量。你也可以選擇去健身房進行舉重，但是一定要注意在過程中的時候姿勢要標準，否則很容易傷到膝蓋，得不償失。想練胸肌也可以選擇做俯...
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![怎樣練出完美肌肉：肱二頭肌]( "怎樣練出完美肌肉：肱二頭肌")
- 在健身房的絕大多數人都想擁有碩大的二頭肌，畢竟這是讓人印象最深刻的區域之一。這也是大家迫切訓練這個位置的主要原因。他們在訓練過程中也會優先訓練這些部位，這很好理解。下面就是小編給大家帶來的乾貨，練出肱二頭肌的方法。操作方法（01）槓鈴彎舉。1.身體直立，中握距(同肩...
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- 下面就讓小編來為大家講解一下,胸肌多久能練出來,胸肌一週練幾次效果好,發達飽滿的胸肌是男人魅力所在，是其魄力的體現，因此很多男士在健身時會把重點放在胸肌鍛鍊上，但是有的人會發現自己練了一段時間效果卻不明顯，那胸肌要多久能練出來呢？操作方法胸肌多久能練出來至少1個月...
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- 三角肌大的男人，不僅能使身材更好看，更能增添男人的魅力。下面小編就跟大家分享鍛鍊三角肌的方法。操作方法（01）第一步：練習俯卧撐，注意要腳高手低，練習2次，每次20~30個，間隔時間為30s~60s。（02）第二步：啞鈴飛鳥：①筆直站立，雙手握住啞鈴，使其向前且向上運動；②彎曲坐下，雙手同時向上舉啞...
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- 其實胸肌是最直觀表達男子氣概的的肌肉，如果你還被嘲笑弱不禁風雨，那麼我下面的這些辦法可以讓你幾乎不用任何工具，利用最小空間，就地取材最快練出胸肌。操作方法（01）俯卧撐 俯卧撐絕對是第一練胸肌大法，此法極具爆發力，可迅速破開肌肉組織並使之增強重生。他唯一的缺陷就是如果...
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![怎樣練出完美肌肉：腹肌馬甲線]( "怎樣練出完美肌肉：腹肌馬甲線")
- 你知道怎麼練出腹肌馬甲線嗎？一起來看看吧。操作方法想要打造完美的腹肌馬甲線，我們可以平時多做一些平板支撐運動，這種運動不算很累，而且比較容易上手，一般女生也可以做如下圖所示，左右兩手交叉放於前側，然後兩腳登直身體打平，堅持到自己累了為止。想要打造完美的腹肌可以選擇平...
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![5個簡單的練腹肌動作]( "5個簡單的練腹肌動作")
- 擁有一身健壯的腹肌是每個男人的夢想，下面小編給大家講講5個簡單的練腹肌動作。操作方法（01）俯卧撐：俯卧撐可以鍛鍊人體的肱二頭肌，胸肌還有腹肌，而且俯卧撐還會鍛鍊腰部肌肉。（02）仰卧起坐：同俯卧撐一樣，仰卧起坐也鍛鍊了我們的胸部，腰部及腹部肌肉。（03）引體向上：不知道大家有沒有注...
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- 擁有發達的胸肌是每個男人夢寐以求的事情，有哪些方法可以快速增大胸肌?趕緊看看以下這些增加胸肌的健身妙招。操作方法01發達胸大肌的主要方法是槓鈴卧推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。而卧推槓鈴的重量相對來説比啞鈴要大得多。若用大重...
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- 大家都知道，男人想擁有完美身材那麼，強壯的胸肌是少不了的，下面介紹四個動用就能讓你的胸肌完全的分離出來，更具美感。步驟/方法（0102）平卧推舉練習方法：仰卧凳上，使軀幹從肩部到臀部成“橋形”，只有肩背部和臀部接觸凳面，手握槓鈴放在第3根肋骨上（即在胸部乳頭以上一釐米左右）向正上...
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- 胸肌是最能表現出一個男人的男子氣概了，如果你討厭被人嘲笑説颱風一來就被颳走了，那你不妨練下胸肌，快來看看胸肌怎麼練最快。操作方法（01）【俯卧撐】俯卧撐絕對是第一練胸肌大法，此法極具爆發力，可迅速破開肌肉組織並使之增強重生。他唯一的缺陷就是如果練一段時間就擱置的話，那...
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- 操作方法平板啞鈴飛鳥鍛鍊部位：胸大肌外側健身功效：很好地鍛鍊胸部的肌肉，可以讓胸大肌變得更加結實、有力，能刺激胸部肌肉的生長拉力器十字夾胸鍛鍊部位：下部胸大肌，中部胸肌蝴蝶機飛鳥鍛鍊部位：胸肌中縫下斜啞鈴卧推鍛鍊部位：下部胸大肌。雙槓臂屈伸鍛鍊部位：下胸部...
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- 胸部肌肉無非就是由胸上沿，胸中縫，胸下沿，胸外沿這幾部分肌肉組成，想要獲得漂亮的胸部，有很多種方法新手們最好還是先要感受下肌肉的發力再進行胸部訓練下面就為大家獻上用啞鈴鍛鍊胸肌的七個黃金動作1、啞鈴卧推可以鍛鍊整個胸大肌。但是有危險，新手慎用2、上斜啞鈴卧推主要鍛...
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![胸肌怎麼練最快出輪廓]( "胸肌怎麼練最快出輪廓")
- 夏天是一個秀身材的季節，接下來我們就來講一講胸肌怎麼練最快出輪廓。操作方法最簡單的方法就是平地支撐，我們需要一個瑜伽墊，然後身體先跪在瑜伽墊上，然後把後腿伸直，雙肘撐地，每天堅持幾分鐘，循序漸進。還有就是我們可以找到一個物品，比如説我們雙手握住牀邊或者寫字桌，雙腿向後...
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- 不管是女性看到大胸肌的男性會尖叫，估計男性本身也會多看兩眼，下面小編教大家快速練出胸肌的方法，讓你更有魅力。操作方法（01）俯卧撐：俯卧撐是人們隨時隨地都可以進行的運動，只要方法正確，是鍛鍊胸肌最好非方法。（02）向上舉啞鈴：這個鍛鍊方法也是非常好的鍛鍊胸肌的方法，調整好呼吸，慢...
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妙知谷
