如何在家練出完美三角肌——麒麟臂

三角肌大的男人，不僅能使身材更好看，更能增添男人的魅力。下面小編就跟大家分享鍛鍊三角肌的方法。

操作方法

（01）第一步：練習俯卧撐，注意要腳高手低，練習2次，每次20~30個，間隔時間為30s~60s。

（02）第二步：啞鈴飛鳥：①筆直站立，雙手握住啞鈴，使其向前且向上運動；②彎曲坐下，雙手同時向上舉啞鈴。

（03）第三步：按第一步的做法練習3次，前後間隔20~30秒（注意腳的位置應比第一步的高）。

（04）第四步：雙手將啞鈴平舉在耳邊，左右手依次向上舉啞鈴，做三次，每次30個。

（05）第五步：按1、2、4步按順序練習，重複兩次，注意間隔時間不能太長。

（06）第六步：做完上述步驟後，再做引體向上15~20個，做完深呼吸，收工。