腹肌撕裂者，8個動作練出最美塑形

夏日來啦，為了穿出最美的服裝露出最靚的身材，今天小編來給大家説説哪些動作能練出最美塑形呢？

操作方法

（01）深蹲：雙腳分開，腳跟之間的距離與肩同寬。腳尖外展，30°左右，挺胸，收腹。腰背部挺直開始下蹲的時候，臀部先往後伸一下，這個時候軀幹會伴隨前傾，但是角度不應太大。然後開始屈髖屈膝，下蹲，下蹲深度要求臀部明顯低於膝關節

（02）跨步簡蹲：跨步剪蹲就是以原地雙腳併攏直立的姿勢為起始動作，然後每次下蹲都要先向前跨出一大步，每一次站起都要回購雙腿併攏的直立姿態，然後兩側交替進行。可以原地做，也可以前進或者後退。

（03）負重跨步剪蹲：和初級的動作完全一樣，只不過徒手的自身體重的負荷已經不能滿足你身體的鍛鍊需要，所以你應該揹負一定的負重進行訓練，比如雙手各持一直啞鈴，或者把沙包抗在肩上。

（04）仰卧起坐：仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。

（05）伏地挺身：臀部收緊，肩甲夾緊，雙腿併攏，收縮下背部肌肉，將胸部抬離地面，是鍛鍊腹肌的不錯選擇。

（06）臀部肌肉牽拉：可以讓臀部肌肉和腹肌得到良好的鍛鍊和拉伸。

（07）高抬腿：抬腿是常見且簡單易做的有氧運動之一，保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。原地高抬腿指的是運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動，高抬腿跑是指運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。

（08）俯卧撐：練習時要循序漸進。練習時要注意身體平衡，各部位的動作一定要協調，這樣肌肉的負重才均勻，鍛鍊效果才會更好。

強度因人而異，給自己制定一個合適的力度才是最重要的。