![牀上四個提臀動作 練就誘惑翹臀【多圖】]( "牀上四個提臀動作 練就誘惑翹臀【多圖】")
- 操作方法（01）核心提示：這些提臀動作在牀上就能輕鬆完成，效果很明顯，可以幫你快速打造緊臀纖腰。四個提臀動作1、仰卧舉臀動作過程：仰卧在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以...
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![七個小動作提臀又瘦腿]( "七個小動作提臀又瘦腿")
- 下半身的肥胖總是令很多MM感到很不滿意。成就完美曲線，展現女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。快來看看小編介紹的簡單的減肥操，讓你減掉肚腩，擁有翹臀和美腿。步驟/方法（01）第一式：坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A)。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬...
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![教你三招牀上的減肥瑜伽動作]( "教你三招牀上的減肥瑜伽動作")
- 操作方法（01）第一招：嬰兒式1、雙膝分開與肩同寬，跪坐在牀上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。2、吸氣，收緊腹部，吐氣，上身慢慢向前伸展，雙手隨着身體向前伸直，直到額頭貼到地面，雙手完全貼着地面，手心貼地，閉上眼睛。然後慢慢呼吸，保持3個呼吸後，恢復到開始姿勢。然後重複練習這個動...
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![翹臀的五個基本動作]( "翹臀的五個基本動作")
- “翹臀”是眾多女性追求的體型特徵之一，通過一段時間的“翹臀”訓練計劃，完全可以塑造出來緊實完美的臀部。操作方法（01）深蹲：不深蹲，無翹臀。這是健身女性最認可的真理。動作過程：雙手抱後腦勺或置身兩側手持啞鈴，雙腳尖向前，與肩同寬。臀部下沉，屈膝下蹲到大腿與地面平行，保持2-3...
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![怎樣瘦腿提臀的運動]( "怎樣瘦腿提臀的運動")
- 每個女孩都希望自己擁有一個好的身材，但是又不喜歡運動。那麼，怎麼做才能讓自己的身材變好呢？下面就讓小編給大家介紹一下瘦腿提臀的運動吧。操作方法01抬腿運動。身體自然站直，然後一條腿慢慢抬起來，達到最大限度，接着慢慢放下，然後換另一條退。反覆這做5個來回為一組。02抬升...
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![1個下蹲動作 提臀又瘦腿 即學即會]( "1個下蹲動作 提臀又瘦腿 即學即會")
- 下蹲一個非常簡單的動作，不僅可以瘦腿，還能提臀，自己在家也能做，但是對於下蹲的細節你掌握了嗎？徒手深蹲兩腳平放於地面,與肩同寬,兩腳腳尖略微向外傾斜,不要指向前方，目視前方，保持後背挺直,彎曲膝蓋,過程中保持腳後跟不要離開地面。膝蓋慢慢彎曲，將重心逐漸轉移在腳後跟。保持...
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![如何提臀]( "如何提臀")
- 塑造你的臀部需要燃燒脂肪和肌力訓練運動。很多招式用於橫檔架勢，而有氧運動燃燒類使用你自身的體重來燃燒脂肪及改變你的臀部形狀。做對大腿、臀部和屁股有效的運動能改善臀部和大腿的整體形狀，使你的身材看起來更緊實和纖瘦。每天做這些運動來幫助你提臀。腿/臀部健身小...
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![怎麼能夠提臀]( "怎麼能夠提臀")
- 最好的身材莫過於前凸後翹了，可是對於現在的學生和辦公室的上班族來説，一般臀部都是平的，面對這種境況，有什麼簡單易學的提臀方式嗎？跟着我一起運動起來吧。操作方法（01）做仰卧起坐。準備一張瑜伽墊，鋪在地上，平躺在地上，雙腿彎曲，然後需要一個搭檔幫你按住雙腳，保持均勻的呼吸，開始做...
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![芭蕾四個最難動作]( "芭蕾四個最難動作")
- 芭蕾舞最難的四個動作的做法操作方法（01）“Grandecart”即大劈叉。芭蕾舞女演員的雙腿向前後或者兩側呈180度大開。劈叉很難，但熟能生巧。首先呈跪姿。一條腿向前，膝蓋彎曲。另一條腿盡力向後伸展，前提是不造成損傷。很快，你就可以劈到180度。臀部與雙腿呈直角，軀幹筆直。雙腿筆...
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![牀上用品四件套怎麼選]( "牀上用品四件套怎麼選")
- 牀上用品四件套怎麼選？小編來告訴你，請看下文。操作方法選顏色比較深的，較深的顏色耐髒，當四件套髒了的時候，拿去清洗很容易清洗乾淨。選純棉的，純棉布料比較透氣，也比較柔軟，蓋在身上就比較舒服，也不會出汗。選絲綢的，如果你不缺錢，就選絲綢布料的，絲綢絲滑，是最舒服的布料，而且冬暖夏...
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![教你怎樣6個動作速瘦腰腿臀]( "教你怎樣6個動作速瘦腰腿臀")
- 腰、腿、臀是最容易發胖的部位，尤其到了冬天，稍不注意就會贅肉纏身。下面就來教你一套針對性的減肥操，6個簡單的瘦身動作就能瘦腰收腹、瘦腿美臀，讓你在短時間內收到明顯的瘦身效果。很多人都有這樣的經歷，明明前幾個月還可以穿的牛仔褲，現在卻怎麼也穿不上了，特別是腰、腹、腿...
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![7個健身動作讓男人的臀部更誘人]( "7個健身動作讓男人的臀部更誘人")
- 我們大部分人都缺乏體育鍛煉，認為沒有時間就成為我們給自己最大的藉口。然而，即使沒有時間，你也可以鍛鍊身體。這就是小B我給你提供的鍛鍊，讓男人擁有誘惑美臀。操作方法（01）仰卧單腿抬臀。仰卧平躺，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，儘量收緊臀肌，直到...
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![怎樣練翹臀，10個動作練出翹臀美臀]( "怎樣練翹臀，10個動作練出翹臀美臀")
- 操作方法雙手叉腰，右腳往後蹬，換左腳，交替進行。兩隻手握拳放在腰部。然後兩隻手平放前方，同時左腳往後蹬。兩隻手握拳放在腰部。然後兩隻手平放前方，同時右腳往後蹬。兩隻手放在胸前，拳頭豎直朝上，身體呈半蹲的姿勢。左腳抬起，左手左側伸直。右手在前方伸直。兩隻手放在胸前，拳頭...
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![三個減肥瘦身牀上運動賴牀10分鐘也能減肥]( "三個減肥瘦身牀上運動賴牀10分鐘也能減肥")
- 又到了夏天，天氣炎熱難免要多露肉。不少妹子就開始了減肥，接下來教你幾個簡單的瘦身運動，堅持就會有效果。操作方法（01）第一個就是非常簡單的，平躺在牀上，將腿貼在牆上。每天在外站立行走一整天，腿難免會有浮腫，這個方法就可以有效去除水腫。（02）然後就是上身平躺在牀上，下身模擬在騎...
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![女生專用牀上健身動作]( "女生專用牀上健身動作")
- 作為女生，我們一定要了解一些女生專用的健身動作，知道了，我們才能夠鍛鍊自己的身體，女生專用牀上健身動作，一起了解下！操作方法（01）仰卧起坐的改版動作我們作為女性，在牀上，我們假如想要健身的話，我們就可以做這個動作，類似仰卧起坐的動作，仰卧起坐大家都瞭解吧，這裏不同的就是我們的腳...
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![提臀方法分享，提臀運動的幾個步驟]( "提臀方法分享，提臀運動的幾個步驟")
- 現代社會我們每天都要使用電腦辦公，這樣坐得時間久了，就容易導致臀部臃腫肥大，女孩子都愛美，身材勻稱很重要，那怎麼才能夠防止臀部下垂呢？筆者有一些自己的提臀經驗，今天分享給大家提臀運動的幾個步驟，希望對大家有所幫助。操作方法（01）提臀運動步驟一：俯卧抬肩俯卧在墊上，雙臂向前伸...
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![經典瘦臀動作]( "經典瘦臀動作")
- 明明四肢纖細，可是屁股卻大得不堪入目，穿什麼衣服都撐得走形了。你還在為你的方形臀而苦惱不已嗎？今天就讓我們來為你支招吧！只要你掌握以下7個瘦臀動作，就可以輕鬆練就性感蜜桃臀咯步驟/方法（01）體下屈平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成...
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![提臀動作---啞鈴深蹲]( "提臀動作---啞鈴深蹲")
- 每天三組，每組8-16次，配合呼吸操作方法（01）自然站立，雙腿分開與肩同寬，雙手握住啞鈴，自然放在身體兩側（02）呼氣時，屈髖，屈膝，兩臂向上抬起，吸氣時，放回原處，站直特別提示配合好呼吸每天三組，每組8-16次...
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![怎麼提臀]( "怎麼提臀")
- 不少愛美女性發現自己的臀部有點下垂，所以想要了解提臀的方法，那麼，怎麼提臀效果好呢？下面就一起來看看可以有效提臀的四種方法。穿高跟鞋提臀很多女人都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛鍊到臀部。想提臀的愛美人士，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意...
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![怎樣提臀]( "怎樣提臀")
- 一個翹挺的臀部對於女性來説會非常的迷人，臀部扁平穿衣服不好看，且會影響個人的魅力。那麼，要怎麼提臀呢？下面我們就來詳細的瞭解一下。怎樣提臀最有效和最快捷的提臀方式就是注射玻尿酸，假體提臀，自體脂肪提臀等等。注射玻尿酸提臀效果保持多久因為玻尿酸會被人體給吸收，所以注...
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![瑜伽減肥動作如何提臀]( "瑜伽減肥動作如何提臀")
- 久坐辦公室，臀部會越來越扁平沒型，那麼，怎樣提臀呢？伊人網小編教你兩個超簡單的瑜伽減肥動作，巧妙利用瑜伽球，輕輕鬆鬆讓臀部翹起來。操作方法（01）動作一、腿往後翹，彎曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收緊。（02）動作二、用兩大腿夾緊瑜伽球，雙手放於腹部，臀部夾緊。（03）1、瑜伽是一項循序...
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![提臀牛仔褲款式圖片 怎麼看提不提臀]( "提臀牛仔褲款式圖片 怎麼看提不提臀")
- 怎麼看牛仔褲提不提臀顯瘦黑色長褲。想再冬天裏漏出自己的美腿嗎？想既要温度又要風度嗎？抓緊選購這條黑色潮褲吧。它顯瘦的設計能讓你輕輕鬆鬆變瘦十斤。高腰牛仔鉛筆褲。想象明星一般潮範十足嗎？這款鉛筆褲就能滿足你的需求，它高腰的設計完美的展現了腰部曲線喝修飾了臀部輪...
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![保養牀墊的四個基本原則]( "保養牀墊的四個基本原則")
- 保養牀墊的四個基本原則正確的牀墊保養方式只要把握四個簡單原則即可：整潔、除濕、翻面、清洗。1、定期寢室除濕人體每天8小時睡眠時會排出水份約200c.c，所以寢室內必須做定期除濕，可消除牀墊內部結構之間的水份，避免彈簧生鏽降低耐用度；並須將牀墊與牀座分開清潔、如此便可降...
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![提臀方法有哪些]( "提臀方法有哪些")
- 臀部的曲線是非常重要的，性感的美臀會讓身材看起來更完美，所以很多愛美者會選擇一些有效的方式進行提臀。屈身運動豐臀屈身運動——這個動作比較簡單。身體站直，雙手各握一個重量適中的啞鈴，手臂放在身體兩側，膝蓋稍微彎曲，保持手臂伸直，然後向前俯身,重複動作12次為一組，一共重...
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![美臀：28個超有效的提臀動作]( "美臀：28個超有效的提臀動作")
- 核心提示：兩頭翹、俯卧蛙式、球上抬腿、撐地側踢、踩球伸展、阻力帶拉伸、超人式腿夾球、高抬腿、跪姿抬腿等下面28個動作能，有規律地練習這些提臀動作，再配合跑步、快走等全身性的有氧運動，提臀效果更完美。操作方法（01）站姿後踢腿（02）仰卧提臀（03）肘撐踢腿（04）交叉弓步（05）勇士3式（06）...
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妙知谷
