立定跳遠技術要領

立定跳遠是運動會上常見的比賽項目，現在更常應用於初中的體育測試及高中大學的體測。有很多同學因為立定跳遠成績不理想而給自己帶來了不少困擾。大學的一些同學更是由於體測不過關而無法順利畢業。那麼就讓小編來告訴你怎麼跳得遠一點吧！

操作方法

（01）預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。

（02）起跳：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動。

（03）騰空：向前上方跳起騰空，並充分展體。到達最高點時兩腳開始向腹部收起，緊貼腹部緩慢向前伸展。

（04）落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。

特別提示

跳遠時視線一定要放在目標落地的地方

預擺要充分，蹬地要迅速