![扭腰！抬腿！簡單收腹操 7步就能減肚子]( "扭腰！抬腿！簡單收腹操 7步就能減肚子")
- 操作方法（01）減肚子是上班族減肥過程中的一個大難題。接下來小匯教大家一組專為OL設計的瘦腹操，只要扭一扭身體，踢一踢腿，就可以快速甩掉小肚腩。針對人羣：針對OL們久坐、長對着電腦，走動少容易長贅肉等特點，我們將對腰、腹、分別出擊，動作簡單但很有效，適合忙碌的你維持好身材。減...
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![如何減腹部贅肉,鄭多燕瘦腰腹減肥操動作！]( "如何減腹部贅肉,鄭多燕瘦腰腹減肥操動作！")
- 腹部贅肉多？有小肚子？不妨試下鄭多燕減肥操減腹部，最快的腹部減肥方法。下面給大家帶來詳細的鄭多燕老師減肥操減腹部，一起跟着來學習吧。操作方法（01）如何減腹部贅肉第一式身體向前彎曲，上半身向左移動，雙腳打開比肩膀寬，雙手放在膝蓋上，膝蓋彎曲，將臀部向後推出，腰部固定不動，上半身...
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![腰扭傷有哪些小偏方？]( "腰扭傷有哪些小偏方？")
- [導讀]在我們生活中，由於行動或運動不慎，比如，搬東西負荷過重、過度用力等都會扭傷腰。幾乎扭腰是很常見的事了。掌握如何在扭腰後進行治療是很必要的，下面就有一些調治扭腰的小偏方，不調治腰扭傷的小偏方羊腎枸杞葉粥，這個偏方主要適用於腎虛和老年腰膝疼痛。首先，我們要準備的...
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![圖解感知健美操基本動作之抬腿類]( "圖解感知健美操基本動作之抬腿類")
- 抬腿類指的是一腿站立，另一腿抬起的動作。步驟/方法（01）吸腿Kneelift(kneeup)動作描述：一腿屈膝抬起，落下還原。技術要點：支撐腿保持屈膝彈動，大腿上抬超過水平，上體保持正直。（02）擺腿Leglift動作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿做擺動。技術要點：擺腿時上體順勢前傾、後倒或側傾。（03）踢腿...
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![高抬腿可以瘦腿嗎-怎麼做高抬腿]( "高抬腿可以瘦腿嗎-怎麼做高抬腿")
- 很多人想用高抬腿的方法鍛鍊。這裏給大家講下怎麼做高抬腿的動作。操作方法（01）高抬腿對於瘦腿有着一定的功效。但是效果不會太好。因為高彈退鍛鍊大腿部肌肉。如果長時間會使肌肉緊繃狀態。（02）首先得方法就是身體直立站在原地。不斜傾。（03）開始時動作要快，節奏感快。（04）手臂擺...
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![如何簡單鍛鍊腹肌，瘦腹部有效果]( "如何簡單鍛鍊腹肌，瘦腹部有效果")
- 長期的坐卧，長期的不運動，長期的呆在辦公司，一些列的長期習慣都會導致肥胖。很多男生都有啤酒肚（bearbelly）。女生的更加是希望自己的腹部有良好的曲線咯！今天和朋友分享如何簡單的鍛鍊我們的腹肌和瘦肚子。操作方法（01）相對來説，女生做俯卧撐比較吃力或者説難度比較大。所以朋友...
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![瘦腿的最快方法 下半身減肥按摩圖解,收腹瘦腿]( "瘦腿的最快方法 下半身減肥按摩圖解,收腹瘦腿")
- 粗粗的大腿不適合這個夏天，粗腿女生想來是最討厭夏天的了，試問誰不想穿涼爽的短褲和漂亮的小短裙呢？如果能把腿瘦下來就好啦！在此，本小仙女就推薦一套瘦腿按摩法吧，祝你成功，收穫一雙美腿！！！大腿按摩（01）坐下來，雙手左右交替地用手掌按揉大腿。從膝蓋往上向腹股溝按。另一側大腿亦是如...
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![怎樣減掉腹部贅肉，簡單的腹部減肥體操]( "怎樣減掉腹部贅肉，簡單的腹部減肥體操")
- 通過（V字坐式扭轉操）進行全面腹部減肥腳尖離地，為了保持姿勢，腹肌、背肌、股四頭肌等肌肉會收縮緊繃。剛開始的話，可能難以保持平衡。不過沒關係，請對腹部用力，有意識地對支撐身體的腹肌進行鍛鍊。步驟/方法（01）1.坐地彎膝，雙手握住膝蓋裏側。這時，腹部不要曲着，提腰，好像有種腰部將那...
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![塑身美體瑜伽操幫您輕鬆瘦腰減腹]( "塑身美體瑜伽操幫您輕鬆瘦腰減腹")
- 塑身美體瑜伽操，幫您輕鬆瘦腰減腹！瑜伽是白領女士最喜愛的一種修身之法，如果你還沒有體驗過瑜伽減肥，不妨嘗試一下自己是否適合。下面為你推薦幾個最基礎的塑身美體瑜伽動作，有助你舒緩緊張的肌肉和情緒。尤其是平時很少運動到的部位，還可以減肥瘦身。步驟/方法（01）站姿，兩臂往身...
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![扭扭棒怎麼做簡單蝴蝶]( "扭扭棒怎麼做簡單蝴蝶")
- 家裏有孩子的朋友，應該玩過扭扭棒，用扭扭棒可以製作很多有意思的東西，那麼扭扭棒怎麼做簡單蝴蝶呢？下面介紹一下用扭扭棒做蝴蝶的方法，希望對你有所幫助。扭扭棒怎麼做簡單蝴蝶（01）第一步：準備5根自己喜歡顏色的扭扭棒。（02）第二步：取一根扭扭棒，從中間對摺，留出一部分，剩餘的部分纏繞...
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![鄭多燕瘦腿操 簡單5式瘦腿運動]( "鄭多燕瘦腿操 簡單5式瘦腿運動")
- 操作方法（01）鄭多燕瘦腿操簡單5式瘦腿運動瘦大腿內側的私房祕技：第1招1、雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎。雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。充分伸展身體側面POINT：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊...
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![做什麼運動可以瘦腰？腰腹部瘦身操減肚子贅肉]( "做什麼運動可以瘦腰？腰腹部瘦身操減肚子贅肉")
- 很羨慕那種小蠻腰，自己肚子上的贅肉怎麼辦呢？做哪些運動可以瘦腰呢？操作方法（01）仰卧起坐，是最好的運動，想必每個人都會，不過既然是為了減掉贅肉，就不能偷懶，動作一定要標準，雙腿要彎成90度，每做一個就應該躺平了，再起。仰卧起坐，是消耗腹部的熱量，對減掉贅肉是很有效的.（02）肚皮舞的基礎...
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![一套簡單的拉伸腰部肌肉操 減掉側腰贅肉]( "一套簡單的拉伸腰部肌肉操 減掉側腰贅肉")
- 操作方法（01）這套簡單的拉伸腰部肌肉操，左右兩方向可交替各做10次，剛開始做的時候注意動作要慢，不可過急拉傷肌肉。這套操針對減掉側腰贅肉很有幫助，加油練習吧！STEP1：準備動作，雙腳與肩同寬，保持重心，雙手平舉，胳膊要伸直。STEP2：身體右轉45度，舉高左手緊貼耳朵。右手也豎直向下，與左手...
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![抬腿式——塑造纖細小蠻腰]( "抬腿式——塑造纖細小蠻腰")
- 鍛鍊臀部肌肉，減少臀部多餘脂肪，提臀翹臀；伸展兩腿後側韌帶，拉動伸展腹肌、腰肌，塑造纖細的小蠻腰；反方向伸展脊椎，促進背部血液循環，消除脊椎緊張和疲勞；鍛鍊身體的平衡感，強化注意力。操作方法（01）自然跪坐，臀部坐於腳後跟處，腳背貼地；腰背挺直，目視前方，雙手放鬆，掌心貼於大腿上側。（02）吸...
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![簡單的腹部減肥體操]( "簡單的腹部減肥體操")
- 通過（V字坐式扭轉操）進行全面腹部減肥腳尖離地，為了保持姿勢，腹肌、背肌、股四頭肌等肌肉會收縮緊繃。剛開始的話，可能難以保持平衡。不過沒關係，請對腹部用力，有意識地對支撐身體的腹肌進行鍛鍊。步驟/方法（01）坐地彎膝，雙手握住膝蓋裏側。這時，腹部不要曲着，提腰，好像有種腰部將那個...
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![圖解幾個扭腰收腹運動]( "圖解幾個扭腰收腹運動")
- 本經驗介紹幾個扭腰收腹運動步驟/方法（01）step1下半身不要動，用腰腹力扭動上半身，當感覺到腰腹疲勞累就對了；左右來回扭動幾遍（02）step2抬起頭，視線保存直望。利用腰力把上半身向前彎，此時背部要用少許力伸直。（03）step3雙手扣在腰後，用腰力把上半身彎側，每邊維持10秒鐘，注意頭和身要呈...
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![減小腹最簡單的方法]( "減小腹最簡單的方法")
- 女孩子總是很容易過食，等意識到時，肚子已經圓鼓鼓了。隨着年紀的增長，有些mm的小腹問題越來越嚴重。那麼如何快速有效的減小腹呢？減小腹最簡單的方法有嗎？操作方法（01）水桶型生育過的女性或者過了三十歲的女性，由於肌肉開始鬆弛，於是揉揉向中間遊走，就好像要上漲了“游泳圈”一樣。...
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- 雞腿的吃法有很多，有美味的炸雞腿，好吃的燉雞腿，今天給大家介紹簡單的煮雞腿。操作方法（01）首先把雞腿解凍後放入鍋中焯一遍水後撈出洗淨備用（02）葱姜洗淨切好備用（03）鍋中放入適量的油燒熱後倒入葱姜爆香（04）然後把雞腿放入鍋中進行炒制（05）調入適量的老抽，胡椒粉，料酒翻炒均勻（06）然後調...
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![UU跑腿微信下單操作方法]( "UU跑腿微信下單操作方法")
- 最近安利了一個懶人神器，分享給大家，像是東西忘家裏啊，想給朋友送東西沒時間啊，沒有時間給女票買花啊，都可以試試哈。操作方法（01）使用微信下單，首先要關注UU跑腿的帳號，打開微信，然後點擊右上角的加號標誌，選擇【添朋友】（02）然後在搜索框中直接輸入UU跑腿，再搜一搜，排位第一的就是UU跑...
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- 扭扭棒是很好玩的手工道具，可以製作各種各樣的東西，那麼扭扭棒怎麼做簡單葉子呢？下面介紹一種用扭扭棒製作簡單葉子的方法，希望對你有所幫助。扭扭棒怎麼做簡單葉子（01）第一步：準備兩根綠色的扭扭棒和一把剪刀。（02）第二步：拿一根綠色的扭扭棒從中間對摺，並把下邊捏在一起。（03）第三步...
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- 減肥用什麼方法好，什麼方法減肥好？這是許多女性比較喜歡關注的一類問題，秋季到來，粗腰肥臂總會讓你窈窕大減分。那麼，要如何減肥才能瘦出完美的身材呢？下面，給你推薦一套秋季減肥操，助你快速瘦腰、收腹、瘦手臂哦！操作方法（01）雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手微微屈肘舉起至頭頂上...
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- 只要掌握了基礎知識，就會發現使用數碼單反相機拍攝其實並不像想象中那麼難。只要正確對焦並按下快門按鈕，一個嶄新的世界就將展現在你的面前步驟/方法（01）將拍攝模式設置為“全自動”旋轉模式轉盤，將標記對準全自動模式。所謂的全自動模式，是指所有功能都將由相機自動設置的非...
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![簡單快速的畫腹肌]( "簡單快速的畫腹肌")
- 人體肌肉共639塊，約由60億條肌纖維組成，按結構和功能的不同又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，下面我們就來看看腹肌是怎麼畫的吧。操作方法首先畫出人物的身體上面穿的衣服，如圖所示：在衣服的下面畫出人體的腹部的輪廓線，如圖所示：再在腹部的下面再畫出人物穿的褲子，然後在上面...
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![最簡易的收腹減肥操，輕鬆然後減肚子]( "最簡易的收腹減肥操，輕鬆然後減肚子")
- 很多女性對自己的腰腹都不滿意，希望擁有纖細緊實的纖腰，怎麼減肚子上的贅肉呢？減肚子最有效的方法是什麼？編輯分享2套收腹減肥操，能夠幫助促進身體循環，伸展活動腹部肌肉，還能夠促進腸道蠕動和改善痛經問題，讓你做個氣色紅潤的纖細美人。最簡易的收腹減肥操步驟/方法（01）鍛鍊腹部温...
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![簡單四步瘦腿操 專為辦公室的你打造]( "簡單四步瘦腿操 專為辦公室的你打造")
- [導讀]久坐於辦公室的你，長久的缺乏鍛鍊，導致腿部肉肉的囤積，不但影響了曲線美，還會危機健康。每個女人都希望自己可以擁有一雙纖細修長的美腿，但苦於沒有時間，找不對方法，一直沒能達椅子操四步瘦腿法從腳踝和小腿線條出發當然在做操之前你得先備好一把椅子。首先腳後跟併攏，雙腳...
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妙知谷
