抬腿式——塑造纖細小蠻腰

鍛鍊臀部肌肉，減少臀部多餘脂肪，提臀翹臀；伸展兩腿後側韌帶，拉動伸展腹肌、腰肌，塑造纖細的小蠻腰；反方向伸展脊椎，促進背部血液循環，消除脊椎緊張和疲勞；鍛鍊身體的平衡感，強化注意力。

操作方法

（01）自然跪坐，臀部坐於腳後跟處，腳背貼地；腰背挺直，目視前方，雙手放鬆，掌心貼於大腿上側。

（02）吸氣，大腿抬起與小腿垂直，雙手向前撐於地面，使身體成四肢着地跪姿；注意保持腰背挺直，頭部面向地面，使頭、腰、背在同一直線上，與地面平行。

（03）呼氣，頭部抬起，右腿從後方向上抬高，腳尖向天空延伸；注意保持左右骨盆的平穩，腿部抬起時不使骨盆翻轉；保持姿勢1次呼吸的時間。

（04）再次呼氣時，左手抬起向前伸直，右腿進一步向上延伸，保持2次呼吸的時間。吸氣時慢慢收回，恢復到開始的姿勢，調整呼吸，手臂和腿部換邊重複操作。

特別提示

腿部和手臂歪斜，極易使身體失去平衡，翻轉跌倒；身體歪斜還極易扭傷腰部或脊椎，長期前堅持錯誤的姿勢還可能引起脊椎側彎等嚴重後果，所以一定要注意喲！！！！