高抬腿可以瘦腿嗎-怎麼做高抬腿

很多人想用高抬腿的方法鍛鍊。這裏給大家講下怎麼做高抬腿的動作。

操作方法

（01）高抬腿對於瘦腿有着一定的功效。但是效果不會太好。因為高彈退鍛鍊大腿部肌肉。如果長時間會使肌肉緊繃狀態。

（02）首先得方法就是身體直立站在原地。不斜傾。

（03）開始時動作要快，節奏感快。

（04）手臂擺動要和抬腿、落腿協調。如果不協調鍛鍊起來就會很彆扭吃力。

（05）高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動。剛開始可能會受不了那個速度頻率。當堅持一段時間之後自己會感覺越來越有精神，而且越做越多。感覺身體很輕盈。

（06）隨着鍛鍊時間增長，自己也會更加強調每一次高抬腿動作標準越來越高。而且身體的輕盈程度自己都刻意感覺到充滿了力量。

（07）在做高抬腿動作前我們要先熱身。熱身方式也很簡單，就是揉捏肌肉使肌肉方式。防止肌肉突然受到劇烈運動損傷。

（08）鍛鍊完之後不要立馬休息。可以適當的慢走一會或者輕柔肌肉讓肌肉放鬆。因為剛鍛鍊完就休息很有很能會導致腿部抽筋。尤其是不能坐下來。