![快速瘦身 簡單瑜伽動作(圖)]( "快速瘦身 簡單瑜伽動作(圖)")
- 核心提示：一分鐘能做幾個仰卧起坐？為什麼做了卻也瘦不下來？下面專業教練教你科學做瘦腹瑜伽動作，堅持練習下去，再配合每週3-4次的有氧運動，快速打造平坦腹部不是問題哦。操作方法（01）練習一：靜力俯卧小臂支撐——收緊腹肌（02）練習二：墊上半程收腹——收緊腹直肌（03）練習三：仰卧舉腿——...
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![減肚子和腰的瑜伽,瘦腰的瑜伽動作]( "減肚子和腰的瑜伽,瘦腰的瑜伽動作")
- 兔子式減肥瑜伽簡單易學，能美化背部線條，促進腰腹部脂肪的燃燒，做的時候記得要全身輕鬆哦。操作方法（01）雙腳的膝蓋脆地，屁股貼近腳後跟，腳尖踩地。雙手扶住腳後跟。（02）吐氣後，腹部往內縮，頭頂住地板。（03）屁股向上抬高。（04）屁股再坐在腳後跟上，雙腳背貼地。重覆以上動作約2回。特別提...
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![瑜伽動作，最好能有圖片！]( "瑜伽動作，最好能有圖片！")
- 練習瑜伽動作，能夠促進血液和淋巴循環，矯正歪斜的身體，提高新陳代謝水平，排出血液中的毒素，達到瘦身的目的。操作方法（01）屈體式兩腿分開與肩同寬站立，兩手放在腰部，吸氣，臀部向前凸出。然後呼氣，臀部向後坐，上身向前傾，伸展背部。這個動作能有效消除腹部脂肪，注意前傾的時候背部要和地...
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![【瑜伽】兩個瑜伽動作治療梨狀肌]( "【瑜伽】兩個瑜伽動作治療梨狀肌")
- 本經驗主要介紹兩個動作治療梨狀肌步驟/方法（01）動作一盤腿前彎式功效：延展梨狀肌及大腿外側肌肉，美化肌肉線條及減輕坐骨神經疼痛。小叮嚀停留時坐骨不離地，儘量往地板上沉，背部儘量往前延展。柔軟度不佳者可以把雙手放在長枕上以避免胯骨受傷。01.雙腿自然盤腿，尾椎下方墊一條...
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![7個簡單的瑜伽動作既能減肥又利養生]( "7個簡單的瑜伽動作既能減肥又利養生")
- 女人的話題總是離不開減肥。今天愛美網小編就來給各位女士推薦7個簡單的瑜伽動作，這些動作不但具有減肥功效，還有助於養生保健。趕緊跟着小編來學習這些減肥瑜伽動作吧！步驟/方法（01）眼鏡蛇式俯卧在地上，雙腿併攏，腳背貼地，雙手屈肘放在胸部兩側地面上，頭稍稍抬離地面。吸氣，雙掌撐...
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![睡前怎麼練瑜伽動作如何在睡前做簡單瑜伽動作]( "睡前怎麼練瑜伽動作如何在睡前做簡單瑜伽動作")
- 在牀上如何做瑜伽，小編有幾個方法跟大家分享一下。操作方法（01）1、雙腿背部伸展式雙腿併攏伸直，您如果是在家裏練習，那就平坐在牀上，腿上放一牀被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕鬆，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經，緩解疲勞、消除精神緊張。（02）2、半橋式把被...
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![瑜伽教程幾個簡單的瑜伽動作]( "瑜伽教程幾個簡單的瑜伽動作")
- 瑜伽教程幾個簡單的瑜伽動作步驟/方法（01）平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。（02）平躺仰卧，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘...
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![瘦腿的瑜伽動作，最有效的瘦腿瑜伽]( "瘦腿的瑜伽動作，最有效的瘦腿瑜伽")
- 做瑜伽是一件非常修生養性的事，而且還可以減肥，下面給大家介紹瘦腿的瑜伽動作。操作方法（01）首先放鬆小腿的肌肉，用手輕輕的按摩小腿，讓其放鬆。（02）坐在瑜伽墊上一隻腿放平，一隻腿抬起，腳尖向上。用相反方向的手握住腳尖。腿部要打直。（03）站在瑜伽墊上，一隻腿抬起來，向內彎腳放在大腿...
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![適合晚上睡前瑜伽動作,如何在睡前做簡單瑜伽動作]( "適合晚上睡前瑜伽動作,如何在睡前做簡單瑜伽動作")
- 適合晚上睡前瑜伽動作,如何在睡前做簡單瑜伽動作,睡前做什麼瑜伽動作，對於經常失眠的人來説，睡前除了要泡腳，按摩頭部以外，瑜伽也是一種很好緩解失眠的好方式，今天給失眠的夥伴們推薦6個瑜伽體式，睡前練習，讓你一夜好眠到天亮！操作方法牛式跪立在牀上，雙膝雙腳打開與髖同寬，雙手打...
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![睡前的一套簡單瑜伽動作，晚上不再失眠]( "睡前的一套簡單瑜伽動作，晚上不再失眠")
- 晚上在睡覺之前做上一套簡單的瑜伽動作來幫助自己快速入眠，讓小編教給你指南。操作方法（01）睡覺之前適當的活動一下身體做舒展可以幫助身體快速回復精力，因此選擇瑜伽動作是正確的選擇。（02）將雙腿張開，然後身體向前下壓，雙手儘量去觸摸腳尖，保持住這個姿勢15秒後起身放鬆。一開始...
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![瘦手臂減肥瑜伽動作圖解]( "瘦手臂減肥瑜伽動作圖解")
- 下面來看看具體的瑜伽動作吧。操作方法（01）兩腳稍稍隔開，保持有30釐米位置，身體保持正直，兩手張開與地面平行，雙手向前向後旋轉。（02）盤腿而坐，雙手抬起超過頭頂，雙手手指交叉之後，向前向後移動。（03）雙手抬起，右手向後彎曲手指摸着背部，左右向後彎曲的同時手指摸竹有手的肘關節。...
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![五個瑜伽動作教程]( "五個瑜伽動作教程")
- 每個人都有自己的一個目標清單，例如想減肥，想戒煙，或者獲得更多的權力在手。想要完成這些目標往往需要堅強的意志力。練習以下這套具有挑戰性的瑜伽動作，能有效鍛鍊你的意志力，讓你能以更好的姿態面對各種困難與挑戰！五個動作（01）兩腿併攏站立。雙手放在下腰後部，手肘微微向後彎曲...
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![最有效的瑜伽減肥動作圖解]( "最有效的瑜伽減肥動作圖解")
- 很多妹子想要通過運動來減肥，但是跑步又容易長一身的肌肉，所以瑜伽成為了她們的首選，你可別小看瑜伽，看似簡單的一個動作，要做到很標準規範是很難的，而且瑜伽動作消耗的熱量一點都不會比跑步少，下面讓我們來仔細瞭解一下吧：操作方法（01）虎式：這個動作最大的優點就是可以使身體保持平...
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![【7個簡單快速的瑜伽瘦小腿動作】]( "【7個簡單快速的瑜伽瘦小腿動作】")
- 【7個簡單快速的瑜伽瘦小腿動作】1，放鬆小腿肌肉按摩小腿；2，拉伸；3，蹬自行車式、促進腿部脂肪燃燒；4，摩天式，收緊小腿，拉長腿部線條；5-7，拉伸。每個動作堅持15-30秒，換邊繼續！每天堅持一小會兒，美腿離你不遠啦。操作方法（01）如圖姿勢，端坐在瑜伽墊上，左小腿緊貼大腿內側，右小腿反向靠緊大腿...
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![如何減肥瘦身，8個簡單有效的瑜伽動作]( "如何減肥瘦身，8個簡單有效的瑜伽動作")
- 對於一些女性來説，想要減肥瘦身，練習瑜伽是一個不錯的方式。瑜伽，不僅可以重塑身體曲線，還可以柔韌身體各個部位，使皮膚細膩，光澤，富有彈性。操作方法（01）平衡式站立着，把重心放在左腳掌上面，右腳往後並盡力向上抬起，右手握住右腳掌，然後，左手左臂水平向前伸直。保持姿勢30秒，換另一側重...
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![最簡單實用的瑜伽減肥瘦身動作 帶圖]( "最簡單實用的瑜伽減肥瘦身動作 帶圖")
- 瑜伽，是健身減肥的好方法，再減肥瘦身的同時，還可以塑造完美體型，甚至擁有魔鬼的身材。如今，夏天到了，炎熱的天氣更加適合健身運動了，瘦身之後就可以穿上心儀的裙子出門，何樂而不為！下面，給大家推薦幾種簡單有實用的瑜伽動作。操作方法（01）這是一個看起來見簡單，但是做起來比較有難度的...
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![瑜伽入門動作圖片教程]( "瑜伽入門動作圖片教程")
- 減肥瑜伽的動作和體式有很多，但是在開始練習瑜伽前，必須先練習和懂得這些瑜伽基本動作。操作方法（01）樹式1.自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。2.右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。3.保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼...
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![睡前簡單瑜伽]( "睡前簡單瑜伽")
- 瑜伽一詞，是從印度梵語演變而來，含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽就是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。操作方法（01）姿勢一...
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![簡單易學瑜伽12式]( "簡單易學瑜伽12式")
- 如果你沒有時間去上一個專門的瑜伽課程，那麼，這簡單的12個瑜伽姿勢，可助你收益瑜伽之功效！在你睡覺前，起牀前，小憩時，運動後，做做這些動作，不一定要多少祕密要領，也不一定要拘泥於固定的形式；你只要體會這些姿勢帶來的肌肉拉伸，平衡協調，並且結合自我調整的呼吸，完全可以創造DIY編制一...
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![瑜伽豐胸動作詳細圖解]( "瑜伽豐胸動作詳細圖解")
- 現在越來越多女生練習瑜伽。瑜伽可以豐胸嗎？是的，而且瑜伽豐胸動作很多都很簡單，一些甚至適合作為睡前豐胸。哪些瑜伽豐胸動作適合睡前練習呢？下面介紹幾個只需要幾分鐘的瑜伽動作，讓你睡前也能讓胸部漲起來。操作方法（01）瑜伽豐胸動作：雙手合十1、雙手合十放在胸前，肩部放平，手肘...
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![十個簡單的瑜伽動作]( "十個簡單的瑜伽動作")
- 想必瑜伽的好處就不用多説了，越來越多的人開始練習瑜伽，如果你還不會的話，可以從以下10個簡單動作開始。操作方法（01）身體坐直，左腿彎曲，身體側向左側，靜置30秒，之後換右側。（02）跪地狀態，雙手合十，上身挺直。（03）右腿伸直，向後延伸；身體前傾，使腿和身體呈一直線。（04）自然站立，雙手垂放身側，放...
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![瑜伽基本動作之頂峯式圖解]( "瑜伽基本動作之頂峯式圖解")
- 頂峯式是瑜伽基本體式之一，是頭倒立的最佳替代者，可以有效瘦腿部，做到大腿、小腿一起瘦。難度係數3，是比較簡單的。一起來看看動作圖解吧。操作方法（01）呈跪坐姿勢，挺直脊背。兩手放在地上，抬高醫部，兩手兩膝着地呈跪姿（見圖①）（02）伸直兩腿，腳跟向上抬，將臀部升的很高（見圖②）（03）肩膀、腳...
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![瘦腹瑜伽瘦小腹部的瑜伽動作教程]( "瘦腹瑜伽瘦小腹部的瑜伽動作教程")
- 想擁有美美的小腹嗎？快來和小編一起學習一下瑜伽瘦小腹吧！操作方法（01）上下襬臂式：平躺，雙腿併攏，雙膝向上90度彎曲；吸氣手臂上舉，呼氣抬頭下背貼地，要注意擺臂幅度不要太大，頻率不要太快。（02）V字上曲式：平躺，雙腿併攏，向上90度的屈膝；吸氣，雙手抓住大腿內側；要注意感覺身體前側向裏面凹，讓...
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![簡單的瑜伽基本動作 入門動作動態圖演示]( "簡單的瑜伽基本動作 入門動作動態圖演示")
- [導讀]“瑜伽”這個詞對於如今中國的年輕人已經不再陌生了，瑜伽不僅僅只適合女性練習，男性也未嘗不可。瑜伽姿勢是一個運用古老而易於掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能瑜伽動作大全[圖片]動作一：祈禱式具體的做法是挺身直立，雙腳併攏，雙手胸前合掌。同時放鬆...
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![瑜伽減肥動作詳解]( "瑜伽減肥動作詳解")
- 瑜伽運動一直被職場女性的喜愛，不但可以修身養性，而且還可以淨化心靈，最重要的是能夠減肥還能豐胸，快來學習瑜伽減肥動作吧！步驟/方法（01）單腿彎曲單腿彎曲瑜伽動作減肥主要針對的部位是大腿，小腿，腰部，肩膀，手臂還有胸部，具體的動作是準備一個墊子，趴在瑜伽墊上，其中一隻腿往上抬，雙手...
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妙知谷
