五個瑜伽動作教程

每個人都有自己的一個目標清單，例如想減肥，想戒煙，或者獲得更多的權力在手。想要完成這些目標往往需要堅強的意志力。練習以下這套具有挑戰性的瑜伽動作，能有效鍛鍊你的意志力，讓你能以更好的姿態面對各種困難與挑戰！

五個動作

（01）兩腿併攏站立。雙手放在下腰後部，手肘微微向後彎曲。雙手向下壓向你的下腰部，使得你的背部挺直，然後上身向後仰。

（02）在上一個動作基礎上，上身向前傾斜至與地面平行，掌心向下，兩臂側平舉至略比肩高。

（03）保持俯身背部伸展動作，然後雙臂向前伸直，掌心相對。保持重心在雙腳之上，並儘量不要晃動腳跟。

（04）接着上身繼續向前彎，雙手抓住小腿，將上身拉向自己的雙腿。膝蓋可以微微彎曲，並移動你的臀部使得它在你的腳上方。

（05）深深地彎曲你的膝蓋，並將背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對，形成瑜伽椅子式。注意保持肩膀放鬆，並深呼吸。

特別提示

做瑜伽別做太長時間，要適量。