如何減肥瘦身，8個簡單有效的瑜伽動作

對於一些女性來説，想要減肥瘦身，練習瑜伽是一個不錯的方式。瑜伽，不僅可以重塑身體曲線，還可以柔韌身體各個部位，使皮膚細膩，光澤，富有彈性。

操作方法

（01）平衡式站立着，把重心放在左腳掌上面，右腳往後並盡力向上抬起，右手握住右腳掌，然後，左手左臂水平向前伸直。保持姿勢30秒，換另一側重複動作。

（02）跪地式屈膝跪地，臀部置於兩腳踝上，然後，彎下腰部，雙手伸直，貼着地面，額頭輕貼地面。保持動作30秒。

（03）靜止式左腳屈膝地面，右腳往後伸直，然後，雙手伸直，高舉於頭頂上，挺直腰身，靜止動作。保持動作30秒。

（04）伸展式雙腳分開，然後，雙手併攏向前伸直，彎下腰部，保持腰部不下塌，抬頭挺胸。保持動作30秒。

（05）劈叉式雙腿分開，一字馬的形式，然後，上半身緊貼右腿部，右手同時靠着腿部，手肘垂直地面上，左手左臂往後舒展。保持動作30秒。

（06）後仰式利用外物，瑜伽球。雙膝跪地，然後，雙手合併伸直，腰部往後仰起，臀部，背部緊貼瑜伽球，仰望天空。保持動作30秒。

（07）弓步式左腳往前邁開，垂直於地面上，右腳向後伸直，然後，腰身挺直，十指緊扣，高舉於頭部。保持動作30秒。

（08）盤膝式屈膝盤坐，然後，挺直腰身，保持腰部不下塌，雙手往兩側做出無奈的動作。保持動作30秒。

特別提示

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