![最簡單實用的瑜伽減肥瘦身動作 帶圖]( "最簡單實用的瑜伽減肥瘦身動作 帶圖")
- 瑜伽，是健身減肥的好方法，再減肥瘦身的同時，還可以塑造完美體型，甚至擁有魔鬼的身材。如今，夏天到了，炎熱的天氣更加適合健身運動了，瘦身之後就可以穿上心儀的裙子出門，何樂而不為！下面，給大家推薦幾種簡單有實用的瑜伽動作。操作方法（01）這是一個看起來見簡單，但是做起來比較有難度的...
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![最有效的瑜伽減肥動作圖解]( "最有效的瑜伽減肥動作圖解")
- 很多妹子想要通過運動來減肥，但是跑步又容易長一身的肌肉，所以瑜伽成為了她們的首選，你可別小看瑜伽，看似簡單的一個動作，要做到很標準規範是很難的，而且瑜伽動作消耗的熱量一點都不會比跑步少，下面讓我們來仔細瞭解一下吧：操作方法（01）虎式：這個動作最大的優點就是可以使身體保持平...
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![瑜伽減肥動作詳解]( "瑜伽減肥動作詳解")
- 瑜伽運動一直被職場女性的喜愛，不但可以修身養性，而且還可以淨化心靈，最重要的是能夠減肥還能豐胸，快來學習瑜伽減肥動作吧！步驟/方法（01）單腿彎曲單腿彎曲瑜伽動作減肥主要針對的部位是大腿，小腿，腰部，肩膀，手臂還有胸部，具體的動作是準備一個墊子，趴在瑜伽墊上，其中一隻腿往上抬，雙手...
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![教你三招牀上的減肥瑜伽動作]( "教你三招牀上的減肥瑜伽動作")
- 操作方法（01）第一招：嬰兒式1、雙膝分開與肩同寬，跪坐在牀上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。2、吸氣，收緊腹部，吐氣，上身慢慢向前伸展，雙手隨着身體向前伸直，直到額頭貼到地面，雙手完全貼着地面，手心貼地，閉上眼睛。然後慢慢呼吸，保持3個呼吸後，恢復到開始姿勢。然後重複練習這個動...
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![瑜伽減肥動作如何提臀]( "瑜伽減肥動作如何提臀")
- 久坐辦公室，臀部會越來越扁平沒型，那麼，怎樣提臀呢？伊人網小編教你兩個超簡單的瑜伽減肥動作，巧妙利用瑜伽球，輕輕鬆鬆讓臀部翹起來。操作方法（01）動作一、腿往後翹，彎曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收緊。（02）動作二、用兩大腿夾緊瑜伽球，雙手放於腹部，臀部夾緊。（03）1、瑜伽是一項循序...
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![7個簡單的瑜伽動作既能減肥又利養生]( "7個簡單的瑜伽動作既能減肥又利養生")
- 女人的話題總是離不開減肥。今天愛美網小編就來給各位女士推薦7個簡單的瑜伽動作，這些動作不但具有減肥功效，還有助於養生保健。趕緊跟着小編來學習這些減肥瑜伽動作吧！步驟/方法（01）眼鏡蛇式俯卧在地上，雙腿併攏，腳背貼地，雙手屈肘放在胸部兩側地面上，頭稍稍抬離地面。吸氣，雙掌撐...
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![最有效的減肥瑜伽動作教程之睡前減肥瑜伽]( "最有效的減肥瑜伽動作教程之睡前減肥瑜伽")
- 瑜伽是一種既能鍛鍊身體柔韌度，又能起到減肥效果的運動方式，工作忙，或是要帶孩子的女性白天沒有時間做這一項運動，那就不能在放過晚上了。今天小編就為大家帶來幾套睡前減肥瑜伽動作。操作方法（01）匍匐式首先，坐在牀上，蹬直雙腿，然後將雙腿慢慢打開，儘量張到自己的最大角度。然後吸...
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![【7個簡單快速的瑜伽瘦小腿動作】]( "【7個簡單快速的瑜伽瘦小腿動作】")
- 【7個簡單快速的瑜伽瘦小腿動作】1，放鬆小腿肌肉按摩小腿；2，拉伸；3，蹬自行車式、促進腿部脂肪燃燒；4，摩天式，收緊小腿，拉長腿部線條；5-7，拉伸。每個動作堅持15-30秒，換邊繼續！每天堅持一小會兒，美腿離你不遠啦。操作方法（01）如圖姿勢，端坐在瑜伽墊上，左小腿緊貼大腿內側，右小腿反向靠緊大腿...
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![【瘦身瑜伽】基本減肥瑜伽動作 養生瘦身兩手抓]( "【瘦身瑜伽】基本減肥瑜伽動作 養生瘦身兩手抓")
- 操作方法（01）瑜伽已經被越來越多的女性認可。因為很多瑜伽不僅有安心養性，保健養生的功效，還能塑造體型，瘦身減肥。下面小編推薦的這套基本瑜伽步驟，便具有以上功效的同時，還能舒緩肩部、頸部疼痛，有助於增強脊椎的柔韌性，讓你在瘦身燃脂的同時，實現健康的身體保健養生。瑜伽準備：挺...
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![瘦手臂減肥瑜伽動作圖解]( "瘦手臂減肥瑜伽動作圖解")
- 下面來看看具體的瑜伽動作吧。操作方法（01）兩腳稍稍隔開，保持有30釐米位置，身體保持正直，兩手張開與地面平行，雙手向前向後旋轉。（02）盤腿而坐，雙手抬起超過頭頂，雙手手指交叉之後，向前向後移動。（03）雙手抬起，右手向後彎曲手指摸着背部，左右向後彎曲的同時手指摸竹有手的肘關節。...
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![減肚子和腰的瑜伽,瘦腰的瑜伽動作]( "減肚子和腰的瑜伽,瘦腰的瑜伽動作")
- 兔子式減肥瑜伽簡單易學，能美化背部線條，促進腰腹部脂肪的燃燒，做的時候記得要全身輕鬆哦。操作方法（01）雙腳的膝蓋脆地，屁股貼近腳後跟，腳尖踩地。雙手扶住腳後跟。（02）吐氣後，腹部往內縮，頭頂住地板。（03）屁股向上抬高。（04）屁股再坐在腳後跟上，雙腳背貼地。重覆以上動作約2回。特別提...
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![瘦腹瑜伽瘦小腹部的瑜伽動作教程]( "瘦腹瑜伽瘦小腹部的瑜伽動作教程")
- 想擁有美美的小腹嗎？快來和小編一起學習一下瑜伽瘦小腹吧！操作方法（01）上下襬臂式：平躺，雙腿併攏，雙膝向上90度彎曲；吸氣手臂上舉，呼氣抬頭下背貼地，要注意擺臂幅度不要太大，頻率不要太快。（02）V字上曲式：平躺，雙腿併攏，向上90度的屈膝；吸氣，雙手抓住大腿內側；要注意感覺身體前側向裏面凹，讓...
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![瑜伽球減肥 五動作瘦全身]( "瑜伽球減肥 五動作瘦全身")
- 瑜伽現在越來越變很多女生接受為減肥的途徑之一了。但是減肥路漫漫，任重而道遠，如果是在減肥路上能夠有一種既有趣又有效的方法那就太好了。今天，我就要給大家介紹用瑜伽球減肥，當真是又好玩又有效，不信你也試試。操作方法（01）瘦臀部想要用瑜伽球幫助瘦臀部，你首先要雙手扶住瑜伽...
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![快速瘦身 簡單瑜伽動作(圖)]( "快速瘦身 簡單瑜伽動作(圖)")
- 核心提示：一分鐘能做幾個仰卧起坐？為什麼做了卻也瘦不下來？下面專業教練教你科學做瘦腹瑜伽動作，堅持練習下去，再配合每週3-4次的有氧運動，快速打造平坦腹部不是問題哦。操作方法（01）練習一：靜力俯卧小臂支撐——收緊腹肌（02）練習二：墊上半程收腹——收緊腹直肌（03）練習三：仰卧舉腿——...
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![瑜伽減肥基本動作十二式]( "瑜伽減肥基本動作十二式")
- 想要用瑜伽減肥，不會瑜伽動作不行！今天找來了視頻教程教大家十二式瑜伽減肥動作！其中包含：向太陽致敬式、叩首式等。步驟/方法（01）瑜伽減肥動作視頻：特別提示參考視頻學習...
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![睡前十分鐘減肥瑜伽，睡前減肥瑜伽動作？]( "睡前十分鐘減肥瑜伽，睡前減肥瑜伽動作？")
- 睡前十分鐘，充分把握時間，也能練習瑜伽減肥，還能促進睡前。那麼，適合在睡前練習的瑜伽動作有哪些呢？操作方法（01）動作一站直，雙腳打開，與肩同寬，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受痠痛感（02）動作二用力吸氣，兩手臂向上伸展，儘量讓手臂根部向外擴張，並且伸展後，雙手合十，挺胸收腹，保持...
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![瘦手臂的瑜伽動作，最有效減手臂方法]( "瘦手臂的瑜伽動作，最有效減手臂方法")
- 夏天到了，女孩子愛美啊，就喜歡穿一些裙子啊漏胳膊的衣服，但是發現手臂太粗壯了，很是煩惱，今天教大家幾個瑜伽動作，有效甩掉拜拜肉哦操作方法（01）盤膝而坐，調整呼吸以後，慢慢將手舉起，儘量將身子往上拉伸，與此同時雙腿不得離開地面，保持均勻呼吸，重複5-10次，每次2分鐘左右。（02）盤膝而坐，將...
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![瘦腿的瑜伽動作，最有效的瘦腿瑜伽]( "瘦腿的瑜伽動作，最有效的瘦腿瑜伽")
- 做瑜伽是一件非常修生養性的事，而且還可以減肥，下面給大家介紹瘦腿的瑜伽動作。操作方法（01）首先放鬆小腿的肌肉，用手輕輕的按摩小腿，讓其放鬆。（02）坐在瑜伽墊上一隻腿放平，一隻腿抬起，腳尖向上。用相反方向的手握住腳尖。腿部要打直。（03）站在瑜伽墊上，一隻腿抬起來，向內彎腳放在大腿...
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![瑜伽教程幾個簡單的瑜伽動作]( "瑜伽教程幾個簡單的瑜伽動作")
- 瑜伽教程幾個簡單的瑜伽動作步驟/方法（01）平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。（02）平躺仰卧，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘...
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![瑜伽減肥基本動作 快速瘦全身(圖)]( "瑜伽減肥基本動作 快速瘦全身(圖)")
- 核心提示：下面3個瑜伽動作既能瘦腰腹又能瘦腿，在堅持這3個動作的同時，配合做一些有氧運動，能快速瘦全身，趕緊行動起來吧。操作方法（01）原地踏步挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反覆踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部儘量活動開來。最初，每天可做50次，3個月後 增加到200~300次為佳。（02）腿...
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![十個簡單的瑜伽動作]( "十個簡單的瑜伽動作")
- 想必瑜伽的好處就不用多説了，越來越多的人開始練習瑜伽，如果你還不會的話，可以從以下10個簡單動作開始。操作方法（01）身體坐直，左腿彎曲，身體側向左側，靜置30秒，之後換右側。（02）跪地狀態，雙手合十，上身挺直。（03）右腿伸直，向後延伸；身體前傾，使腿和身體呈一直線。（04）自然站立，雙手垂放身側，放...
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![睡前4式減肥瑜伽動作打造妖嬈身段]( "睡前4式減肥瑜伽動作打造妖嬈身段")
- 每天睡前花上幾分鐘，來一組輕鬆簡單的睡前瘦腿瑜伽動作，不僅能緩解上一整天班的疲憊，同時可以鍛鍊身體，還能輕鬆的減去腿部與背部多餘的脂肪，姐妹們，趕緊一起來學習這套簡單的減肥瑜伽吧！操作方法（01）側抬腿式一隻手支着頭，一隻手扶牀，開始做側抬腿動作。腳尖向下，腳跟向上，抬起來，放下...
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![如何減肥瘦身，8個簡單有效的瑜伽動作]( "如何減肥瘦身，8個簡單有效的瑜伽動作")
- 對於一些女性來説，想要減肥瘦身，練習瑜伽是一個不錯的方式。瑜伽，不僅可以重塑身體曲線，還可以柔韌身體各個部位，使皮膚細膩，光澤，富有彈性。操作方法（01）平衡式站立着，把重心放在左腳掌上面，右腳往後並盡力向上抬起，右手握住右腳掌，然後，左手左臂水平向前伸直。保持姿勢30秒，換另一側重...
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![瑜伽球減肥操，快速瘦身有趣味]( "瑜伽球減肥操，快速瘦身有趣味")
- 夏天來了，又要露肉了，你準備好了嗎？小編介紹一種用瑜伽球減肥的方式。操作方法（01）瘦肚子找一個墊子仰躺在上面，雙手向上伸並舉過頭頂，雙手抓住球並抱球，頭不動，眼看上方，保持30秒。（02）瘦臀部讓自己坐在球上，兩腳分開呈直角，將手彎曲，放於體側，開始上下彈動瑜伽球，幅度可以大一點，然後雙腳...
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![6步簡單減肥瑜伽輕鬆瘦肚子]( "6步簡單減肥瑜伽輕鬆瘦肚子")
- 有個好身材令很多人羨慕不已，但是大多數人得肚子都有贅肉，當下流行的瑜伽減肥可以輕鬆滿足很多人的夢想，下面一起來學習一下吧!操作方法（01）坐姿平衡伸展1、坐姿，兩腿併攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。2、吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試着將膝蓋蹬展，保持身...
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妙知谷
