最有效的減肥瑜伽動作教程之睡前減肥瑜伽

瑜伽是一種既能鍛鍊身體柔韌度，又能起到減肥效果的運動方式，工作忙，或是要帶孩子的女性白天沒有時間做這一項運動，那就不能在放過晚上了。今天小編就為大家帶來幾套睡前減肥瑜伽動作。

操作方法

（01）匍匐式首先，坐在牀上，蹬直雙腿，然後將雙腿慢慢打開，儘量張到自己的最大角度。然後吸氣，將雙臂向上伸展，並保持腰背挺直，然後呼氣，將手臂和上半身慢慢向前伸展，腹部、胸部、下巴一次貼於牀面，保持脊椎伸展，堅持這個動作到自己的最大限度（剛開始學的話，整套動作下來，按照自己的能力來，不要硬撐）。長期堅持，可以調整歪斜的盆骨，還能瘦腰，收緊腿部肌肉，使腿型更加纖美。

（02）仰卧抬腿仰卧在墊子上，然後慢慢將雙腿抬起到自己的最大限度，堅持幾秒，慢慢放下。來回做二十五個，做四組。

（03）弓腰式首先跪立，用雙手雙膝撐在牀上，放鬆背部，然後吸氣，讓背部下沉，在抬頭看天花板，接着呼氣，拱起背部，讓脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。整套動作，慢慢來，節奏偏慢，可以減去腰腹脂肪，美化臀部。

（04）平板支撐用身體一側的手臂支撐自己，並且將腿打直，整個身體側立起來，另一隻手背在背後，堅持這個動作30秒，換另一邊，接着做30秒。