體育鍛煉中如何預防運動損傷的發生

思想上對運動損傷的預防給予重視、調節身體處於良好的運動狀態、選擇安全環境、科學鍛鍊能減少傷害的發生。

操作方法

（01）穿合適的運動鞋,鍛鍊前做主要運動肌肉羣的伸展練習,並做好充分的準備活動.

（02）避免過度牽拉頸部和背部肌肉, 保持運動肌羣的用力平衡；避免脊柱同時伸展和旋轉，選擇適合自己的運動項目；避免運動強度過大。

（03）避免一次鍛鍊的持續時間過長，不在堅硬的、有雜物的場地上鍛鍊，運動結束後要做好運動放鬆。

特別提示

運動前後半小時不要飲食。

運動中不要大量喝水和吃冷飲,可少量補充水分