在家如何練胸肌

許多男性都會去健身房，想要練出發達的胸肌，十分讓人羨慕！其實不是隻有去健身房才可以練出胸肌的哦，在家也可以練習！

操作方法

（01）1、跪距式俯卧撐首先説一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋着地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。

（02）2、跪距式俯卧撐正式動作身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。

（03）3、以上跪距式俯卧撐20個一組做完一組後恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒後準備下一個動作。

（04）4、抬高式俯卧撐準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋着地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。

（05）5、抬高式俯卧撐標準動作這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。

（06）6、每組之間恢復30秒，每個動作做2組2組做完後站起來恢復30秒，然後進入下一個動作。

（07）胸肌訓練只要抓住了胸肌訓練的幾個關鍵點，練出一堆迷人的胸肌不是難事