如何健身才能練出肌肉？

操作方法

做好心理準備
那些肌肉不是一兩天之內能夠練出來的，你可能要練一兩個月，甚至一兩年，所以別説我練了三天怎麼沒有線條不想練了之類的話。你要做好心理準備。

有氧運動和無氧運動結合
有氧運動及時跑步、騎車、游泳、跳健美操等等，無氧運動就是舉啞鈴、瑜伽、深蹲等等，每次最好15~20分鐘無氧運動加上30~40分鐘有氧運動。

安排好鍛鍊計劃
不需要一個星期鍛鍊7天，全年無休，一般來説一週3~5天就行了，其餘時間好好休息。

飲食注意
飲食對於我們身體的作用不言而喻了，但健身過程中，飲食是很重要的，比如飲料除了牛奶、豆漿、茶（不包括奶茶）都要少吃，零食除了無油堅果可以每天一把，其他的都別吃了，還要注意吃點蛋白粉，推薦湯臣倍健乳清蛋白粉，含有豐富的優質蛋白，比較好吸收，味道比較淡，增肌減脂都能吃。