怎樣練習臂力

練習臂力可以增加手臂的力量，還可以增是手臂的肌肉緊繃，強健身體，下面小編給大家介紹幾種練習手臂的方法。

操作方法

（01）俯卧撐：俯卧撐是最好鍛鍊臂力的方法，而且俯卧撐的鍛鍊方法有很多種，可以雙臂支撐，也可以單臂支撐，關鍵是要堅持。

（02）牆壁俯卧撐：這種鍛鍊臂力的方式適合初學者，在鍛鍊臂力的同時身體不會感覺到累，雙手搭在牆上，做用力推牆的動作，這樣也是可以鍛鍊臂力的。

（03）單槓：單槓有一定的難度，不過熟練了就好了，單槓全靠手臂支撐身體，可以很好的鍛鍊臂力。

（04）啞鈴：啞鈴額鍛鍊方法也有很多種，根據啞鈴的重量不同來決定鍛鍊方式，小啞鈴就是握在手上，手臂用力來回拍動，這養手臂也可以得到很好的鍛鍊。

（05）臂力器：使用臂力器的時候要慢，兩手握住臂力器的兩端，然後用手臂用力手帶動臂力器下灣，一定要注意速度。

（06）舉重：舉重也是練臂力的方法，一般適合去健身房，家裏放這麼重的話不方便，選擇適合的重量慢慢用手舉起，調整呼吸，注意速度。

（07）練拳擊：拳擊是能鍛鍊全身的運動，也是練臂力的好方法，開始不要跟人去較量，可以先在拳擊柱上練習，開始速度慢些，堅持一段時間後，可以加快拳擊速度。

（08）打乒乓球：乒乓球相信大家比較喜歡，也是練臂力較好的選擇，一般肯定是右手大的多，平時多換左手打這樣雙手臂都可以得到鍛鍊。

（09）拉力器：拉力器也很不錯，兩手握住拉力器的兩端，一端伸直一隻手拉伸，然後反覆操作，堅持一段時間後手臂就可以得到很好的鍛鍊。