怎樣學會倒立

看到別人能夠倒立看世界，是不是也很羨慕呢？其實倒立對我們的身體健康也有很多好處，可以增強記憶力，預防治療眼部和頸部的疾病等。今天就跟大家分享下生活中如何學會倒立。

操作方法

（01）做好熱身運動在學倒立之前一定要做好熱身運動，特別是手腕部位，可以甩甩手轉轉手腕，防止在學倒立過程中受傷。

（02）蛙式支撐這個動作主要是為了讓新手適應倒立，也能後鍛鍊臂力。學過瑜伽的朋友對這個動作應該比較熟悉，將膝蓋頂在手肘上,雙手撐在地板上，兩手距離大概30釐米即可，身子往前傾，雙腳離地，堅持到自己無法堅持為止。

（03）靠牆倒立接下來便可以靠牆先把頭倒立過來，雙手離牆距離大概30到50釐米，兩手距離與肩同寬，蹲下後一隻腳彎曲向上勾在牆上，然後再把另一隻腳以同樣的方式勾在牆上，眼睛眼看着手找平衡感。

（04）找平衡感靠牆倒立的時候最主要的是要找平衡感，學會了以上的動作之後，可以把雙腳變為單腳了，即只將一隻腳撐在牆上倒立，試着把腳掂離牆面，再倒回去，反覆練習，堅持久了，便能鍛鍊好的平衡感。

（05）自由倒立自由倒立的步驟和靠牆倒立一樣，不過沒有牆壁支撐雙腳，剛開始時經常摔下來在所難免，此時應學會一些保護自己的小方法，在要摔的時候可以收住頭翻滾，堅持久了熟練之後就能學會倒立了。

（06）倒立可以玩的花樣也挺多的，學會自由倒立之後可以根據自己的情況做一些花樣倒立，換個角度看世界。

（07）剛開始學倒立時可以在地面上鋪一層瑜伽墊，或者選擇比較平的木地板，減少地面對手掌的傷害。剛開始時可能會比較困難，但練習久了倒立也便容易了。

（08）倒立並不是一朝一夕的事情，需要不斷堅持，持之以恆才能夠得到自己想要的結果。在學習過程中一定要注意做好安全措施，以免受傷。

特別提示

1、倒立對手臂的壓力很大，在學習過程中一定要注意安全。<br/><br/>2、學習過程中最好是在地面鋪一層瑜伽墊，減少對手掌的傷害。