如何練習雙手倒立？

雙手倒立是一項非常炫彩奪目的運動，能讓人的感官受到很大的衝擊。練好雙手倒立，能給很多複雜的運動打下堅實的基礎。下面，就一起來看看如何練習雙手倒立。

練習方法

（01）手臂力量練習雙手倒立就是把手當腳用，將全身的重量全部壓在手臂上，這就需要手臂粗實有力。練習手臂力量的方法有很多種，比如雙手舉啞鈴、引體向上、俯卧撐等，每天堅持練習手臂力量，直到手臂感到痠軟再停止。持續一個月，手臂力量就能得到根本地提升了。

（02）雙手緩慢支撐雙手支撐於地面上，雙腳前腳掌觸地，然後讓別人慢慢抬起自己的雙腳，把身體重量慢慢向手臂轉移。在手臂能夠承受的前提下，儘量抬高雙腳。反覆這樣練習，直到雙腳近乎於垂直了為止。

（03）雙臂低位支撐將雙臂支撐於地面上，然後身體前傾，雙腿慢慢抬起，並保持身體的平衡性，使整個身體只有雙手接觸地面。這個動作其實就是為了提升手臂的支撐力，適應身體的重心和平衡點。

（04）雙腿靠牆支撐將雙手撐於牆根處，然後雙腿發力，背身靠向牆面，並使全身筆直貼於牆面之上。在練習這個動作時，要確保自己的身體能夠得到控制，確保雙臂不會發抖、變軟。

（05）單腿靠牆支撐對雙腿靠牆支撐熟悉以後，就可以嘗試單腿靠牆支撐了。將靠牆的兩條腿中的一條腿抬離牆面，與身體保持一條直線懸空，尋找身體的平衡點。然後換另外一條腿繼續找平衡點，直到對兩腿分別離牆後的平衡點完全熟練為止。

（06）雙腿離開牆面支撐完成上述動作後，就可以先靠牆倒立，在嘗試將兩條腿都離開牆面獨立支撐。在獨立支撐的過程中尋找身體的重心和平衡點，一旦身體失去平衡，就立刻貼住牆面，防止出現危險。

（07）完全雙手倒立在找到雙腿離牆後的身體平衡點以後，就可以嘗試不依靠牆體的雙手倒立。身體向前傾倒，雙臂撐於地面，雙腿稍稍用力一蹬，使身體緩緩提起，慢慢達到雙手倒立平衡點應到的位置。如果用力過大，就容易倒過去，直接摔在地面上。在做這個動作練習之前，一定要打好基礎。

（08）高難度雙手倒立在完成第六步雙手倒立以後，在中心和

特別提示

雙手倒立的根本就是手臂力量、重心和平衡性的控制，掌握好這三點，雙手倒立就基本沒有問題了。