外胚型偏瘦的人如何增肌

施瓦辛格説過如果沒有一定的力量和耐力來滿足馬拉松式的訓練，你會發現你肌肉增肌很緩慢。因此，對外胚型偏瘦的人增肌方法如下

操作方法

為了發展肌肉塊，應在訓練計劃中安排大量的強力練習動作，即你訓練應傾向於使用較重的重要和較低的次數。【熱身以後每組6-8次反覆】

學着進行高強度訓練，讓每一組都實在、有效。這樣能縮短訓練時間，而且能取得實質性的成果。【也許針對身體每個部位只要進行14-16組練習，而不是16-20組】。確保在動作之間有足夠的休息，並在倆次訓練之間給予自己充分的恢復時間

注意營養，攝入比你平常更多的卡路里，而且如果有必要，使用能增重的蛋白質含量高的飲料來輔助你的飲食。

你正試圖把食物能量轉化成肌肉，所以不要燃燒太多的能量，要避免過量的其他形式運動，比如有氧-跑步游泳等。某些心肺訓練是必須的，但如果每天在健身房花上數小時消耗大量體能，那就很難達到增肌效果。

吃的東西儘量採取少吃多餐，可以2-3小時之類進一次食，比如上班時，可以隨身帶個蘋果之類，儘量避免些無用熱量。

要想肌肉得以生長，就要破壞肌肉纖維然後通過休息進行生長在破壞在生長，這過程是十分辛苦也是昂貴的，瘦子想增肌必須有足夠睡眠才可以使肌肉得以修復，所以建議一週練倆次同樣肌肉就可以比如星期1和4練手臂和背，星期二和五練胸和三角肌，星期3和6練腿。然後一週休息一次保證一天睡八個小時。

最後一步也是最重要一步，那就是堅持不放棄，回報遲早會來只是分為早來和晚來。相信自己刻苦訓練，不會辜負以後健康自己。

努力的訓練千萬不要因為一時熱情導致訓練過度

標籤：胚型增肌偏瘦