鍛鍊下背部肌肉的動作有哪些

今天在我的QQ健身羣裏有一位朋友問我：“鍛鍊下背部肌肉的動作除了槓鈴硬拉，還有什麼動作能夠有效鍛鍊下背部肌肉”？因此本文就來分享一下鍛鍊下背部肌肉的練習動作，具體如下：

操作方法

（01）1、槓鈴硬拉

（02）2、啞鈴硬拉

（03）3、器械山羊挺身

（04）4、仰卧挺髖

（05）以上四個動作是鍛鍊下背部肌肉的主要練習動作。最後這裏給鍛鍊下背部肌肉的朋友們一點建議：“下背部肌肉屬於小肌肉羣，建議一週練習1.5次，不宜多練，因為下背部肌肉所處的位置 比較特殊，練多了容易傷腰”。如果你有好的鍛鍊下背部肌肉練習動作，請給本文留言，謝謝！