如何在家健身

不管是男士還是女士，其實上班比較忙的話，就鮮少有時間到健身房去做專門的運動訓練了。這個時候的他們如若想讓身材變得棒棒的話，比較便捷的辦法就是在家裏自行健身。那麼，您認為在家怎麼健身好呢？下面是小編的一點個人建議，希望可以幫助到你。

操作方法

01

做俯卧撐。
這個健身辦法需所的地方比較小，在家裏的客廳或者房間的空地上都可以直接做。做俯卧撐的時候要記住動作要領，收腹挺胸，儘量拉伸胸部，這樣才能夠讓動作更到位。對於有需求矯正駝背的人，用這樣的方法健身效果很不錯喲。

02

做仰卧起坐。
這種鍛鍊方式也很好的，仰卧的時候記得兩腿併攏，雙手上局，然後腹肌收縮用力，讓雙手的臂部朝前擺動，迅速成坐姿。仰卧起坐對於增強人體腹部肌肉的力量是很有幫助的。想練腹肌的人呢，做這個運動很合適。

03

做平板支撐。
這是一種十分常見的肌肉訓練項目，不管是男生還是女生，都非常適合做。而且做的時候要求的場地也不大，只要能夠讓人的身體平展開來就行了。平板支撐是人在俯卧的時候，手腳都支撐在地面上，然後軀幹、頭部、肩部等都保持同一平面。

04

爬樓梯或者跑樓梯。
如果你是想達到減肥的目的，那麼跑樓梯是非常有效果的，它是街邊跑步的5倍。當然，如果你是想要健身罷了，那麼選擇爬樓梯就行了。每日步行上下樓梯，可以很好的鍛鍊我們的身體，這樣的有氧運動不費錢費時，上下班走樓梯就行了。

05

跑步。
如果不喜歡以上的運動，可以自行買一部跑步機放在家裏。只要在家有時間的話，就可以自己跑步了，晴天或者雨天都行。雖然跑步機不算得很便宜，不過對於已經有工作的人還説，還是可以接受這樣的消費價位的。

06

練瑜伽。
如果是女生的話，選擇練瑜伽也是很好的。網上的瑜伽視頻教程有很多，如果你不想去報讀什麼健身課程的話，在家自學瑜伽也是可以的。練瑜伽可以幫助我們塑形，提升外在的魅力，以及個人的氣質喲。

07

跳舞。
跳舞可以是自己一個人來，也可以是跟自己的另一半一起進行。如果是倆個人的話，一起練習一下恰恰舞，或者其他的雙人舞也很好呀。不過這個要求家裏比較寬敞才比較好跳舞喲。

08

舉啞鈴。
喜歡讓手臂變得粗壯有力的話，也可以練習舉啞鈴。如果剛開始力氣比較小的話，可以先用喝完了的礦泉水瓶，裝滿水後再舉。一段時間後發現手臂的力量比較大了，就可以選擇用啞鈴來替代了。