無氧運動是什麼意思？它包括哪些？

生活中經常會聽到很多人問道：什麼是無氧運動？它到底包括哪些？它的功效是什麼等諸多疑問。下面就由小編我來給各位小夥伴們全方面的解析這些問題吧。

無氧運動的定義

（01）“無氧運動”，顧名思義就是指人體的肌肉在短時間內缺氧的劇烈運動。人體在進行無氧運動時，由於高強度的負重或者訓練，人體會在短時間內消耗巨大的能量。

無氧運動的表現

（01）由於高強度的訓練，在進行無氧運動時肌肉會產生大量的乳酸，導致肌肉疲勞而不能堅持多久。在運動後常伴有肌肉痠痛和呼吸急促等症狀。

無氧運動的功效

（01）經常參加無氧運動會使自己的肌肉維度和肌肉力量增強，肌肉耐力持久。

無氧運動的項目

（01）平板支撐平板支撐是俯卧，然後雙肘彎曲垂直於地面。它有點類似於俯卧撐。它被稱為鍛鍊核心肌肉羣最核心的方法

（02）俯卧撐俯卧撐的話我們再熟悉不過了。其主要是鍛鍊我們的胸肌。按類型俯卧撐能夠分為窄距俯卧撐，中距俯卧撐，寬距俯卧撐等。

（03）啞鈴飛鳥這個動作是鍛鍊胸大肌很有效的方法。按類型可以分為上斜啞鈴飛鳥，平板啞鈴飛鳥和下斜啞鈴飛鳥。

（04）百米衝刺百米衝刺要求我們要在短時間內以最快的速度跑一百米的運動，它對下肢肌肉羣的整體力量要求較高。

（05）深蹲深蹲被人們稱為“健身訓練之王”，它是一項能很好的鍛鍊臀大肌和下肢肌肉羣的動作。

（06）另外還有像舉重，拔河，卷腹等都是無氧運動。在此小編就不一一贅述了。

特別提示

無氧運動是很需要力量和耐力的運動。希望剛開始健身的小夥伴在進行無氧運動時應該量力而行，別一下子做得太多，以免手上得不償失。運動貴在堅持，只要小夥伴們能夠好好堅持，相信你們一定會有收穫的。