初學游泳教程

游泳時一項熱門的夏季活動，但對於初學者，如果使用的方法不當，不僅難以學會游泳，還有溺水的危險，那麼作為一名初學者有哪些正確的學習游泳的辦法呢？

操作方法

（01）第一步，選擇一家好的游泳館換上泳衣、泳褲、游泳眼鏡做些熱身運動準備開始學習游泳，切忌不可選擇湍急或較深的河流訓練，對於初學者，在河中學習游泳是很危險的行為

（02）第二步，練習水中行走。先扶着池邊或其他東西嘗試在水中行走，待熟練後逐漸放手在岸邊自由行走。練習水中行走的目的在於讓您感知水邊的環境，包括浮力與阻力，讓身體逐漸適應

（03）第三步，學習呼吸。用手抓住池邊，深吸一口氣，然後把頭潛入水中，慢慢的呼氣，帶呼完氣後伸出水面，重新吸氣再潛入。要注意呼氣和吸氣的時間要規律、連貫，不可練習一下停一下。

（04）第四步，水中漂浮。戴上游泳圈在水中漂浮讓身體感受在水中的平衡感。如果您不願意使用游泳圈，可以站在水中，身體放鬆，深吸氣後身體下蹲，然後用腳用力蹬一下，同時身體放鬆開，在水的浮力下會浮上水面，感受下漂浮。

（05）第五步，在漂浮練習完成後，可以進一步用手臂在水面上下划動練習仰泳。將手攤開，雙手垂直均速的由上向下滑動，同時雙腳也上下划水，待適合了這個節奏後，可以適當加速划行

（06）第六步，學會仰泳後，就可以學習跳水和正常的游泳姿勢了。跳水要注意腳要用力蹬離跳高跳遠，雙臂前伸。入水後，呼吸均勻，手臂勻速前劃，腳部划行與手的划行要協調。可以在岸上把動作練習熟練後再如水練習

特別提示

游泳時要注意頭部入水和浮出水面的呼吸節奏，否則容易嗆水