跑步大腿痠痛要繼續跑嗎？

喜歡運動的人都有跑步的習慣，但是有的人在跑步的時候會出現大腿痠痛的情況，這時候該如何處理呢？很多人都很疑惑是否要繼續跑步呢？這裏給大家總結了幾點，可以參考一下，希望能幫助你們解決這個疑惑。

操作方法

（01）找到自己大腿會痠痛的原因。如果自己在跑步完後有出現腿部有痠痛的情況的話，你們要先找到自己大腿痠痛的原因，這個很重要，只有知道原因以後才能真正解決問題。很多人都是在跑步完一兩天才會出現腿部痠痛的情況，這也很正常，因為長期不運動的話會讓腿部有痠痛的反應的。自己運動前後是否做了準備和放鬆也是很關鍵的，這和大腿痠痛也有很大的關係。

（02）適當減少運動量。運動量大的話也是很容易引起大腿出現痠痛的狀況的，想讓腿部的狀態有所緩解，那麼減少運動量是非常重要的。不要急着想多鍛鍊，而讓自己的身體處於很疲憊的狀態，如果是這樣的話，那麼身體是很容易就接受不住的，因此運動量一定要控制好，這樣才能讓自己的身體更棒。

（03）跑步前要做熱身運動。大腿痠痛是否該放棄跑步，這個要看自己的跑步習慣了。如果跑步前沒有做一下熱身就很快的跑起來了，那麼是很容易引起大腿痠痛的，因此一定要做準備運動，才能緩解腿部的不舒服。如果自己平時也有做準備運動的話，可是大腿還是會有痠痛感的話那麼可以適當減少運動量或者休息一段時間，這樣對大腿才好。

（04）跑步結束後要進行放鬆。跑步結束後也要適當地放鬆一下，如果直接就坐下來休息，那麼很容易引起腿部的肌肉產生乳酸的。因此最好是能夠在跑完步後就對大腿進行放鬆，按摩一下，放慢腳步走走就可以了。只有對身體進行放鬆後才能讓運動有更好的作用。

（05）跑步時頻率要掌控好。跑步過程中也要控制好頻率，這也很重要，跑得過快或者姿勢不對對於大腿也是有一定的損害的，也是很容易讓大腿有痠痛感的。跑步時的步伐和呼吸要配合好，不宜過快也不能過慢，否則很容易讓身體感覺很不舒服，大腿也會在跑步結束後產生痠痛感的。

（06）痠痛感如果不強可以繼續跑。長時間不跑步的人在跑完一定距離後過一兩天也是會出現腿部痠痛感，因此也是很正常的，如果自己感覺還可以的話，可以繼續跑步。但是如果大腿的痠痛感很強烈的話，那麼就要稍微停一段時間或者減少運動量了，這對自己的身體來説也是非常重要的。

（07）如果特別痠痛最好先休息一段時間。運動的目的就是讓自己的身體能更加健康，如果達不到這樣的目的的話，那就不要讓自己強跑下去了，否則對身體的傷害也是很大的，尤其是大腿。曾經有個朋友就是因為跑步而導致腿部骨頭裂開了，因此要懂得先保證身體健康在去做其他的事情。

（08）跑步期間多用熱水泡腳。跑步期間最好能讓自己的大腿進行適當的放鬆，這樣才能讓身體得到更好的休息。可以在晚上洗完澡後好好地泡個腳，這樣能讓全身的血管都流通起來，對於身體來説也是很好的。泡腳的水中可以放些生薑，這樣更有易於身體的健康。

特別提示

跑步對身體還是很有好處的，因此堅持對身體來説是非常重要的。