晚上跑步好嗎

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跑步是一種節省資金同時還能強身健體和塑形的運動，而跑步分為早中晚三種，晨跑和夜跑是多數年輕人的選擇，但很多人都不知道晚上跑步是否有效，答案是有效地，並且也是比較科學的一種跑步方式。

只要掌握好運動強度，晚上跑步也會讓人睡得更好。 輕微的疲勞正好休息一下~根據美國運動醫學會的建議，最好在晚上跑步鍛鍊，最好每週3次以上，每次30-60分鐘。 運動強度應控制在“跑步5分鐘後脈搏不超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏不超過100次/分”的範圍內。

跑步時步幅稍大，挺胸收腹，目視前方，上身微前傾，雙臂自然擺動身體兩側，注意力集中， 呼吸自然而均勻。 跑步時儘量選擇公園步道、學校操場等人流量少、通風好、空氣好的地方，最好選擇泥地、草地等柔軟的地面。 跑鞋需要經常更換。 焦薇説，她經常看到跑步開始時有人穿着小衣服。 雖然可能不冷，但跑步後放鬆時很容易着涼，所以要注意保暖。

雖然夜間跑步的強度不大，但運動鞋還是需要貼合腳部，鞋底柔軟。 最好穿上專門的跑鞋，這樣可以更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機會。 跑鞋不能穿一兩年，經常更換有助於糾正跑步姿勢。 焦偉告訴記者，由於跑步強度低，飯後可以跑半個小時。 因為這個運動不影響睡眠，所以晚飯不吃太多也沒關係，晚一點就好了。 如果跑步後用温水洗腳15-20分鐘，可以擴張腳部血管，促進血液循環，使人容易入睡。