如何讓肩膀變寬（瘦子必看）

瘦子之所以稱之為瘦子，關鍵是外形上看起來較為單薄。有些人天生骨架小，這是無法改變的，但通過後天的鍛鍊，完全可以脱胎換骨！在這裏，我就為大家講解一下，瘦子該如何逆襲，希望會對大家有所幫助。

操作方法

（01）肩膀寬度除了天生骨架（這裏主要指鎖骨）外，還與肩部肌肉有關。肩部肌肉主要有三角肌構成，而三角肌又分為前束、中束、後束。大部分健身教練對於三角肌都尤為注重，但能夠達到快速的增肌，方法是關鍵。

（02）決定肩寬的主要部位在於中束，也就是外束。當然，前束、後束也決定肩部的美觀程度。但是，朋友們想達到快速的使肩部增寬，練習中束是明智之舉。

（03）中束的練習方法有很多，在這裏，我只講解兩種最實用，效果最明顯的練習動作。①坐姿推舉：對於新手而言，啞鈴不利於掌握，而坐姿推舉器械就很好的滿足了這一點。穩定性、實用性，都是練習三角肌中束的最佳選擇。②啞鈴推舉或啞鈴側平舉：相對於器械而言，啞鈴更加靈活，對有基礎的健身者而言，啞鈴也可以練到更多的部位（新手須有教練指導）。

（04）説完以上兩種方法，下面，為大家講解一下練習時需注意的幾點：①姿勢：切勿追求次數，標準的姿勢是成功的保障（切勿損傷關節）。②大重量，多組數：想必有健身基本常識的都清楚。③上快，下慢：向上推舉，速度稍快，回舉時，動作放慢，更利於肌肉收縮。

（05）以上便我總結的幾點經驗，當然，堅持+休息+飲食=成功瘦子們，開練吧！

特別提示

根據自身情況，挑選最大重量

新手做啞鈴推舉時，需旁邊有教練指導