深蹲怎麼做？

深蹲是一種鍛鍊身體腿部和腹部的綜合力量訓練，下面我們來了解下深蹲怎麼做。

深蹲怎麼做

深蹲訓練一般為了獲得較好的效果可以負重進行訓練，效果尤佳。

一般可以雙手各持一個啞鈴，或者以肩負槓鈴來進行深蹲，下面我們以槓鈴深蹲來進行講解。

1.勁後扛槓鈴（重量宜輕，不然會損傷

肩部），雙腳比肩寬，從深蹲架上站起。

2.雙手以寬握姿，緊握槓鈴，把持槓鈴的平衡。

3.然後腰腹用力，依次臀部大腿用力，穩定下盤，開始緩慢下蹲，下蹲的時候吸氣。

4.蹲到腿部後側的股二頭肌和小腿肌肉帖着的時候，開始緩慢呼氣上蹲。

5.如此算1個，然後一邊以一組6-12個為宜，做完一組放鬆1分鐘，休息時候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5組。

注：槓鈴深蹲的重量因人而異，不可貪重以免傷身，手持啞鈴和負重也可以獲得較好的效果，如果基礎較差的也可以徒手深蹲，練習深蹲的姿態，姿態正確是深蹲訓練最重要的。