三級跳遠正確的訓練方式

三級跳又稱為三級跳遠，是田徑中的其中一個項目之一。很多高中的體育生有所選擇這個項目進行體育考試，接下來我來介紹一下正確的訓練方式

操作方法

（01）良好的身體素質是訓練的根本，伴隨着接下來強大的體能輸出，必要的加強體能鍛鍊必不可少，增加自己的肺活量尤為重要，每天進行3000米左右的熱身訓練，做好充分的準備活動

（02）水平彈跳技術訓練1.立定跳遠2.三級連續雙腿跳3.立定三級跳（右-左或左-右彈跳序列）4雙雙跳躍（右-右-左-左或左-左-右-右彈跳順序）

（03）垂直彈跳技術訓練垂直彈跳技術訓練 包括四種垂直跳躍練習，通常距離為15~20米。其關鍵之處是正確的腳步落地模式和正確的擺動腿定位於擺動1.右腿單足跳2.左腿單足跳3.雙雙跳躍（連續左-左-右-右彈跳序列）4交換步跳躍（連續左-右-左-右彈跳序列）

特別提示

1.運動員在訓練計劃中，儘可能的避免錯誤動作的出現，儘量減少傷病的產生

2.合理的飲食的飲食非常重要

3.多注意休息，大量的體力勞動需要充足的睡眠來維持