立定跳遠怎麼練

應該怎樣訓練立定跳遠呢？下面一起來看看吧。

操作方法

（01）立定跳遠注重的是彈跳力，所以應該訓練一下彈跳力，每天練一下跳高，跳繩是一個不錯的選擇。

（02）腿部的力量合踝關節力量也是很需要的，進行拉經訓練，每天拉伸一下腿部，讓腿部的力量合踝關節力量更加好。

（03）單腳跳躍，當然是要進行交換跳的，這樣是一個可以發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。

（04）蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習，對立定跳遠是有好處的。

（05）障礙跳主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力，對立定跳遠會有意想不到的好處，效果也是比較顯著的。

（06）挺身展腹、收腹跳主要發展腰腹肌力量和腿部力量，將腰部的力量訓練好了，更有利於進行跳躍。

（07）台階是運動員們的好朋友，跳台階主要發展腿部力量和踝關節力量，對任何運動都是很有好處的。

特別提示

個人經驗，僅供參考。